Club ogitartekoa
Elikadura-balio ertaina
Hiru geruzako ogitartekoa, oilasko, bacon, letxuga eta tomatearekin.
Club sandwich-a hiru ogi-xerra txigortuz osatutako hiru solairuko ogitartekoa da, oilasko edo indioilar xerratan, hirugihinarekin, leka-letxugarekin, tomatearekin eta maionesarekin geruzatua, laurdenetan moztua eta koktel-makilekin eutsia. Proteina eta gantz askokoa da, eta hirugihinak eta maionesak sodioa gehitzen dute. 350 g-ko ogitarteko batek 840 kcal inguru ditu, beraz erdia entsaladarekin edo barazki-alboko batekin jatea nahikoa izaten da askotan.
Makronutrienteen banaketa
Oinarrizko nutrizio-informazioa
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 16g | 28.6% |
| Koipeak | 11g | 15.7% |
| Karbohidratoak | 20g | 6.7% |
| Azukre sinpleak | 7g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 13g | Estimazioa |
| Ura | 51g | 2.0% |
| Kaloriak | 240 | 10.7% |
Indize glizemikoa
Egin klik GI sailkapen osoa ikusteko →
Gantz-azidoen konposizioa
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Estimazioa |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Estimazioa |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| C bitamina | 2.79 | mg |
| E bitamina | 0.59 | mg |
| Selenioa | 20.5 | mcg |
Bitaminak
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 UI) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Mineralak
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Funtsezko aminoazidoak
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Isoleuzina | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Leuzina | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Lisina | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Metionina | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Fenilalanina | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Treonina | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Triptofanoa | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Balina | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Konparatu beste produktu batzuekin
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Antzeko produktuak
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak
Alergenoak
Errezeta
Ikusi errezeta osoaOsagaiak
- Ogi-xerrak, txigortuak 3
- Oilasko-bular egosia, xerratan 100 g
- Hirugiharra 3 xerra
- Uraza-hostoak 2
- Tomatea, xerratan 1/2
- Maionesa 2 koilarakada
- Gatza eta piperra gustura
Argibideak
- 1
Frijitu hirugiharra kurruskari geratu arte eta xukatu sukalde-paperean.
- 2
Txigortu hiru ogi-xerrak eta zabaldu maionesa barruko aldeetan.
- 3
Lehen xerran, jarri uraza, tomatea eta oilasko xerratua; ondu gatzarekin eta piperrarekin.
- 4
Estali bigarren ogi-xerra txigortuarekin, maionesa-aldea gora.
- 5
Gehitu hirugiharra eta gainerako uraza eta tomatea, gero itxi hirugarren xerrarekin.
- 6
Finkatu pila kokteil-ziriekin izkina bakoitzean.
- 7
Ebaki diagonalean lau triangelutan eta zerbitzatu patata frijituekin.