Crepe
Elikadura-balio ertaina
Тонкий французский блин, сладкий или сытный.
Крепы — тонкие французские блинчики со сладкой (нутелла, фрукты) или сытной (сыр, ветчина) начинкой. Умеренные углеводы; можно сбалансировать белком и фруктами.
Makronutrienteen banaketa
Oinarrizko nutrizio-informazioa
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 7g | 12.5% |
| Koipeak | 8g | 11.4% |
| Karbohidratoak | 33g | 11.0% |
| Azukre sinpleak | 11.55g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 20.45g | Estimazioa |
| Zuntza | 1g | 4.0% |
| Ura | 48g | 1.9% |
| Kaloriak | 230 | 10.2% |
Indize glizemikoa
Click to view full GI ranking →
Gantz-azidoen konposizioa
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.8 | g | 14.0% |
| Monounsaturated | 3.2 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 2 | g | 15.4% |
| Omega-3 | 0.6 | g | Estimazioa |
| Omega-6 | 1.4 | g | Estimazioa |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| C bitamina | 4 | mg |
Bitaminak
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Mineralak
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Funtsezko aminoazidoak
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | - | — | ||
| Isoleuzina | - | — | ||
| Leuzina | - | — | ||
| Lisina | - | — | ||
| Metionina | - | — | ||
| Fenilalanina | - | — | ||
| Treonina | - | — | ||
| Triptofanoa | - | — | ||
| Balina | - | — |
Konparatu beste produktu batzuekin
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Antzeko produktuak
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak
Errezeta
Ikusi errezeta osoaOsagaiak
- Irin arrunta 140 g
- Arrautzak 2
- Esnea 300 ml
- Gurina, urtua 30 g
- Azukrea 1 tbsp
- Gatza a pinch
- Gurin gehiago zartaginerako as needed
Argibideak
- 1
Irabiatu irina, arrautzak, azukrea eta gatza esne pixka batekin ore leun bat egiteko.
- 2
Poliki irabiatu gainerako esnea eta urtutako gurina orea mehe eta koskorrik gabekoa egiteko.
- 3
Utzi orea 30 minutuz atseden hartzen krepeak samurrak ateratzeko.
- 4
Berotu itsasten ez den zartagin arinki gurinez estalia su ertainean.
- 5
Isuri burruntzali txiki bat ore eta biratu zartagina geruza mehe eta berdin batez estaltzeko.
- 6
Egosi minutu bat inguru ertzak jaso eta azpialdea urre-kolore geratu arte, gero buelta eman eta egosi beste 30 segundoz.
- 7
Errepikatu gainerako orearekin, gero zerbitzatu tolestuta zure aukerako betegarri gozo edo gaziarekin.