Kirol edaria
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Karbohidrato eta elektrolito edari isotonikoa, 100 ml bakoitzeko.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Gel energetikoa
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Karbohidrato gel kontzentratua erresistentzia-proba luzeetarako, 100 g-ko.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatina monohidratoa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Kreatina monohidrato hautsa, gehien aztertu den entrenamendu-osagarria; 3-5 g egunean, kaloriarik gabe.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanina
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Giharreko karnosina handitzen duen beta-alanina hautsa; minutu batetik lau minutura bitarteko ahaleginei laguntzen die.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Zitrulina malatoa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Azido malikoari lotutako L-zitrulina, normalean 2:1; entrenamendu aurreko osagarria, entrenatu aurretik 6-8 g hartzen dena.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurina
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Taurina hautsa, haragian eta arrainean eta energia-edari gehienetan dagoen azido amino-sulfonikoa.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Kate adarkatuko aminoazidoak, leuzina, isoleuzina eta balina 2:1:1 proportzioan, zaporerik gabeko hautsa.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
EAA
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Aminoazido esentzialen hautsa, bederatziak forma askean eta leuzina gehigarriarekin, zaporerik gabea.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Glutamina
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
L-glutamina hautsa, gorputzeko aminoazido ugariena; ez da esentziala.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Kolageno peptidoak
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Kolageno hidrolizatuaren hautsa, % 90 inguru proteina, glizina eta prolina ugari, ia triptofanorik gabe.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Sushia
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Arroz ozpindu japoniarra, itsaski edo barazkiekin.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Azafrai-arroz espainiarra, itsaski edo haragiarekin.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Gazta hanburgesa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Behi-haragizko hanburgesa gaztarekin, ogitxo batean.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Arrain edo itsaski gordin freskoa, mehe-mehe ebakia.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Makarroiak gaztaz
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Pasta gazta-saltsan.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Arroz italiar krematsua, salda batean egosia.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Espagetiak bolognesa saltsan
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Pasta, haragi eta tomate-saltsarekin.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Arroz espeziatua, haragiarekin edo barazkiekin.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Vietnamgo fideo-zopa, behi- edo oilo-haragiarekin.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Burrito
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Tortilla handi bete bat.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Koreako arroz-katilua, barazki eta arrautzarekin.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Koreako behi-haragi marinatu erretua.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Carbonara
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Pasta, arrautza, gazta eta guancialerekin.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Arrain gordina, zitriko-zukutan marinatua.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi