Beta-alanina

Elikadura-balio ertaina

Giharreko karnosina handitzen duen beta-alanina hautsa; minutu batetik lau minutura bitarteko ahaleginei laguntzen die.

Beta-alanina karnosinaren osagai mugatzailea da; karnosina ahalegin gogorretan giharrean azidoa metatzea moteltzen duen tanpoia da. Lau aste edo gehiagoan egunean 3-6 g hartuta, karnosina nahikoa igotzen da gutxi gorabehera minutu batetik lau minutura irauten duten ahaleginei laguntzeko: arrauna, distantzia ertaineko lasterketa, errepikapen askoko serieak, tarteka egindako lana. Bost errepikapeneko serie astun batean gutxi laguntzen du. Kreatinak bezala, metatuz eragiten du, beraz, hartzeko unea ez da garrantzitsua. Dosi handiago baten ondoren larruazalean sentitzen den inurridura kaltegabea da albo-ondorio ezaguna; eguneko kopurua dosi txikiagotan banatuz saihesten da. Ez da proteinen aminoazidoa, eta dosi hauetan ez du energia esanguratsurik ematen.

Osagarri gisa

Osagarriaren orria: dosifikazioa, elkarrekintzak, laborategiko analisiak →

Ohiko dosia

3.2–6.4 g

Egunean 2 aldiz

Orduak

Jakiarekin

Helduentzako ohiko tartea da, ez etiketa nazional bat — dosia eta ordutegia herrialdearen eta produktuaren arabera aldatzen dira.

Honetarako erabiltzen da

Errendimendu fisikoa
Energia

Zer jakin hartzen ari zaren bitartean

Janariarekin hartzen da, eta eguneko kopurua normalean egunean zehar zatitzen da, ez aldi berean irensten. Dosi bakar handiaren ohiko eragina parestesia da, hau da, aurpegiko, lepoko eta eskuetako kilikadura edo ziztada bat, hartu eta berehala hasten dena eta berez desagertzen dena; kaltegabea da, eta dosia zatituz edo askapen luzeko forma bat erabiliz oro har saihesten da. Ezerk ez du hemen azkar eragiten: giharreko karnosina asteetan zehar pilatzen da, beraz egun gutxiren buruan eragina epaitzeak ez du erantzun erabilgarririk ematen.

Medikuarengana joan behar noiz

Kilikadura mingarria bada, alde bakarrekoa bada, edo laburra izan beharrean iraunkorra bada, edo azaleko erupzioarekin, aurpegiko edo ezpainetako hanturarekin edo arnasteko zailtasunarekin batera agertzen bada, ez da espero den erreakzioa eta medikuarengana joateko arrazoia da.