Kreatina monohidratoa

Elikadura-profil ona

Kreatina monohidrato hautsa, gehien aztertu den entrenamendu-osagarria; 3-5 g egunean, kaloriarik gabe.

Kreatinak ahalegin gogorraren lehen segundoetan giharrak erabiltzen duen fosfokreatina-erreserba betetzen du, eta hori serie bakoitzeko errepikapen bat edo bi gehiagotan eta entrenamendu-asteetan indarra eta gihar-masa apur bat azkarrago irabaztean nabaritzen da. Asetzez eragiten du, ez hartzeko unearen arabera: egunero 3-5 g hartuta erreserba lau aste ingurutan betetzen da, eta egunean 20 g-ko karga-aste batek lehenago iristea baino ez du lortzen. Monohidrato arrunta da ikerketek erabili duten forma; aldaera garestiagoek ez dute gainditu. Ura erakartzen du giharrera; beraz, lehen asteetan balantzan kilogramo bat inguru gehiago espero izatekoa da, eta ez da gantza. Odoleko kreatinina igotzen du giltzurrunei kalterik egin gabe, eta hori garrantzitsua da laborategiko txosten bat irakurtzean. Eguneroko tratamendu gisa oroigarriekin jarraitzeko, erabili botiken katalogoa.

Osagarri gisa

Osagarriaren orria: dosifikazioa, elkarrekintzak, laborategiko analisiak →

Ohiko dosia

3–5 g

Egunean 1 aldiz

Orduak

Edozein unetan

Helduentzako ohiko tartea da, ez etiketa nazional bat — dosia eta ordutegia herrialdearen eta produktuaren arabera aldatzen dira.

Honetarako erabiltzen da

Errendimendu fisikoa
Energia

Zer jakin hartzen ari zaren bitartean

Ordutegia eta janaria malguak dira, otorduarekin nahiz otordurik gabe har baitaiteke. Ura muskulura erakartzen du, eta, beraz, egun osoan zehar likido-hartze nahikoa izateak garrantzia du. Neurtutako serumeko kreatinina ere igotzen du, kreatina kreatinina bihurtzen delako besterik gabe, giltzurrunei inolako kalterik egin gabe, eta horrek kalkulatutako eGFR jaisten du; giltzurruneko markatzaileak aztertzera doanak kreatina hartzen duela aipatu behar du, laborategiko aldaketa kaltegabe bat giltzurrun-gaixotasun gisa irakur ez dadin.

Medikuarengana joan behar noiz

Igotzen ari den kreatinina benetako sintomekin batera agertzea, hala nola gernu-jario murriztua, hantura edo goragale iraunkorra, ez da espero den laborategiko artefaktua, eta medikuarengana joatea eskatzen du. Aurretiaz dagoen giltzurrun-gaixotasuna medikuari hasi aurretik galdetzeko arrazoia da.