Spordijook
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
Isotooniline süsivesikute ja elektrolüütidega jook, 100 ml kohta.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
SüsivesikuvaeneMadala kalorsusega
Energiageel
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
Kontsentreeritud süsivesikugeel vastupidavusaladeks, 100 g kohta.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatiinmonohüdraat
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Kreatiinmonohüdraadi pulber, enim uuritud treeningulisand; 3–5 g päevas, kaloreid ei sisalda.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beeta-alaniin
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Beeta-alaniini pulber, mis tõstab lihaste karnosiinisisaldust; aitab ühe kuni nelja minuti pikkuste pingutuste puhul.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Tsitrulliinmalaat
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Õunhappega seotud L-tsitrulliin, tavaliselt vahekorras 2:1; treeningueelne toidulisand, mida võetakse 6–8 g enne treeningut.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Tauriin
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
Tauriinipulber, aminosulfoonhape, mida leidub lihas ja kalas ning enamikus energiajookides.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
Hargnenud ahelaga aminohapped leutsiin, isoleutsiin ja valiin vahekorras 2:1:1, maitsestamata pulber.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
EAA
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Asendamatute aminohapete pulber, kõik üheksa vabas vormis lisaleutsiiniga, maitsestamata.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
Glutamiin
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
L-glutamiini pulber, organismi kõige rikkalikum aminohape; ei ole asendamatu.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
Kollageenipeptiidid
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
Hüdrolüüsitud kollageenipulber, umbes 90% valku, rikas glütsiini ja proliini poolest, peaaegu ilma trüptofaanita.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
Sushi
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Äädikastatud Jaapani riis mereandide või köögiviljadega.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Hispaania safranriis mereandide või lihaga.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Juustuburger
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Hakklihakotlet juustuga saiakuklis.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Värske toores kala või mereannid õhukeste viiludena.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
Makaronid juustuga
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Pasta juustukastmes.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risoto
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Kreemjas puljongis keedetud Itaalia riis.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Spagetid bolognese kastmega
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Pasta liha- ja tomatikastmega.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Vürtsikas riis liha või köögiviljadega.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho supp
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Vietnami nuudlisupp veiseliha või kanaga.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
SüsivesikuvaeneMadala kalorsusega
Burrito
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Suur täidisega tortilla.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Korea riisikauss köögiviljade ja munaga.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Korea marineeritud grillitud veiseliha.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
Carbonara
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Pasta muna, juustu ja guancialega.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Tsitrusemahlas marineeritud toores kala.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene