Kreatiinmonohüdraat

Hea toiteväärtusprofiil

Kreatiinmonohüdraadi pulber, enim uuritud treeningulisand; 3–5 g päevas, kaloreid ei sisalda.

Kreatiin täiendab fosfokreatiini varu, mida lihas kasutab raske pingutuse esimestel sekunditel; see avaldub ühe-kahe lisakordusena seeria kohta ning veidi kiirema jõu ja rasvavaba massi kasvuna nädalatepikkuse treeningu jooksul. See toimib küllastumise, mitte ajastuse kaudu: 3–5 g iga päev täidab varu umbes nelja nädalaga ning laadimisnädal annusega 20 g päevas jõuab sinna lihtsalt kiiremini. Tavaline monohüdraat on vorm, mida uuringutes kasutati; kallimad variandid ei ole seda ületanud. See tõmbab lihasesse vett, seega on esimestel nädalatel umbes kilogrammine tõus kaalul oodatav ega ole rasv. See tõstab vere kreatiniinisisaldust neerusid kahjustamata, mis on oluline laboritulemuste lugemisel. Selle jälgimiseks igapäevase kuurina koos meeldetuletustega kasuta ravimite kataloogi.

Toidulisandina

Toidulisandi leht: annustamine, koostoimed, laborianalüüsid →

Tavaline annus

3–5 g

1× päevas

Ajad

Igal ajal

Tavapärane annusevahemik täiskasvanule, mitte riiklik etikett — annus ja manustamisaeg erinevad riigiti ja tootepõhiselt.

Kasutatakse

Füüsiline sooritusvõime
Energia

Mida on vaja teada ravimi kasutamise ajal

Manustamisaeg ja toit on paindlikud, sest seda võib võtta koos söögiga või ilma. See tõmbab vett lihasesse, seega on piisav vedelikutarbimine kogu päeva jooksul oluline. Samuti tõstab see mõõdetud seerumi kreatiniini taset lihtsalt seetõttu, et kreatiin laguneb kreatiniiniks, ilma et neerud saaksid mingit kahjustust, ning see omakorda alandab arvutatud eGFR-i; neerumarkerite kontrollimisel tuleks selle võtmist mainida, et kahjutut laboratoorset nihet ei tõlgendataks neeruhaigusena.

Millal pöörduda arsti poole

Tõusev kreatiniin koos tegelike sümptomitega, nagu vähenenud uriinieritus, tursed või püsiv iiveldus, ei ole oodatav laboratoorne artefakt ja nõuab arsti poole pöördumist. Olemasolev neeruhaigus on põhjus enne alustamist arstiga nõu pidada.