Isotooniline spordijook sisaldab umbes 6 g süsivesikuid ja veidi naatriumi 100 ml kohta — see on kontsentratsioon, mis tühjeneb maost kõige kiiremini, andes samal ajal kütust. See kombinatsioon on õigustatud üle tunni kestvate pingutuste, kuumaga treenimise või samal päeval korduvate trennide korral. 40-minutilise jõusaalitrenni jaoks on see lihtsalt suhkruvesi: vesi ja tavaline toidukord teevad sama töö. Naatrium ongi mõte, mitte väldatav lisaaine — just tema hoiab vedelikku kehas.