Πιερόγκι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πολωνικά πιερόγκι με γέμιση
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Γκούλας
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ουγγρικό στιφάδο κρέατος με πάπρικα.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Ρατατούιγ
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ρατατούιγ, γιαχνί λαχανικών από την Προβηγκία
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
ΥπερτροφήΚοκ ο Βεν
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Κοτόπουλο σιγοβρασμένο σε κρασί.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Μπουγιαμπές
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Γαλλική ψαρόσουπα.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Κρέπες
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Λεπτή γαλλική κρέπα, γλυκιά ή αλμυρή.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Κις
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Αλμυρή τάρτα με αυγό και κρέμα γάλακτος.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Κροκ Μεσιέ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ζεστό σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Τάκος Ψαριού
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Τάκος με ψάρι τηγανητό σε κουρκούτι ή ψητό.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Σαλάτα Κομπ
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Σαλάτα με κοτόπουλο, μπέικον, αυγό και αβοκάντο.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Σάντουιτς BLT
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Σάντουιτς με μπέικον, μαρούλι και ντομάτα.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Κλαμπ Σάντουιτς
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Σάντουιτς τριών ορόφων με κοτόπουλο, μπέικον, μαρούλι και ντομάτα.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Σάντουιτς Ρούμπεν
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Παστό μοσχαρίσιο κρέας, λάχανο τουρσί και ελβετικό τυρί σε ψωμί σίκαλης
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Τοστ με Τυρί
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Λιωμένο τυρί ανάμεσα σε φέτες ψωμιού.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Πάνκεϊκ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Στοίβα αφράτων πανκέικ για πρωινό
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Βάφλες
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Τραγανές βάφλες πρωινού.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Γαλλικό Τοστ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ψωμί βουτηγμένο σε αυγό και τηγανισμένο.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Ομελέτα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Χτυπημένα αυγά με γέμιση
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο
Αυγά Βενεδίκτου
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Αυγά ποσέ σε αγγλικό μάφιν με σάλτσα ολλανδέζα.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Πλήρες Αγγλικό Πρωινό
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Αυγά, μπέικον, λουκάνικα, φασόλια και τοστ.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Κονγκί
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ασιατικός χυλός ρυζιού.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Σούπα Μίσο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ιαπωνική σούπα μίσο από ζυμωμένη σόγια
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Ουντόν
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Χοντρά ιαπωνικά νουντλς σιταριού σε ζωμό.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Σόμπα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ιαπωνικές νουντλς σόμπα από φαγόπυρο
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs