Κλαμπ Σάντουιτς
Μέτρια θρεπτική αξία
Σάντουιτς τριών ορόφων με κοτόπουλο, μπέικον, μαρούλι και ντομάτα.
Το κλαμπ σάντουιτς είναι ένα τριώροφο σάντουιτς από τρεις φέτες φρυγανισμένο ψωμί με στρώσεις κοτόπουλου ή γαλοπούλας σε φέτες, μπέικον, μαρούλι, ντομάτα και μαγιονέζα, κομμένο σε τέταρτα και συγκρατούμενο με ξυλάκια κοκτέιλ. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και λίπος, ενώ το μπέικον και η μαγιονέζα προσθέτουν νάτριο. Ένα σάντουιτς 350 γρ. έχει περίπου 840 θερμίδες, οπότε η κατανάλωση του μισού με σαλάτα ή λαχανικά ως συνοδευτικό είναι συχνά αρκετή.
Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών
Βασικές διατροφικές πληροφορίες
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 16g | 28.6% |
| Λιπαρά | 11g | 15.7% |
| Υδατάνθρακες | 20g | 6.7% |
| Απλά σάκχαρα | 7g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 13g | Εκτίμηση |
| Νερό | 51g | 2.0% |
| Θερμίδες | 240 | 10.7% |
Γλυκαιμικός δείκτης
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
Σύσταση λιπαρών οξέων
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.79 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.59 | mg |
| Σελήνιο | 20.5 | mcg |
Βιταμίνες
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Μέταλλα
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Απαραίτητα αμινοξέα
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Ισολευκίνη | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Λευκίνη | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Λυσίνη | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Μεθειονίνη | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Φαινυλαλανίνη | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Θρεονίνη | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Τρυπτοφάνη | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Βαλίνη | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Σύγκριση με άλλα προϊόντα
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Παρόμοια προϊόντα
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Αλλεργιογόνα
Συνταγή
Δείτε ολόκληρη τη συνταγήΣυστατικά
- Φέτες ψωμί, φρυγανισμένες 3
- Στήθος κοτόπουλου μαγειρεμένο, σε φέτες 100 γρ.
- Μπέικον 3 φέτες μπέικον
- Φύλλα μαρουλιού 2
- Ντομάτα, σε φέτες 1/2
- Μαγιονέζα 2 κ.σ.
- Αλάτι και πιπέρι κατά προτίμηση
Οδηγίες
- 1
Τηγανίστε το μπέικον μέχρι να γίνει τραγανό και στραγγίστε το σε χαρτί κουζίνας.
- 2
Φρυγανίστε τις τρεις φέτες ψωμιού και αλείψτε μαγιονέζα στις εσωτερικές πλευρές.
- 3
Στην πρώτη φέτα, στρώστε μαρούλι, ντομάτα και κοτόπουλο σε φέτες· αλατοπιπερώστε.
- 4
Καλύψτε με τη δεύτερη φέτα, με τη μαγιονέζα προς τα πάνω.
- 5
Προσθέστε το μπέικον και το υπόλοιπο μαρούλι και ντομάτα, μετά κλείστε με την τρίτη φέτα.
- 6
Στερεώστε τη στοίβα με οδοντογλυφίδες σε κάθε γωνία.
- 7
Κόψτε διαγώνια σε τέσσερα τρίγωνα και σερβίρετε με πατάτες τηγανητές ή τσιπς.