Κονγκί

Καλό θρεπτικό προφίλ

Азиатская рисовая каша.

Εικόνα προϊόντος

Конджи — жидкая рисовая каша, часто с добавками: яйцо, мясо или имбирь. Легко усваивается, относительно малокалорийна; добавки дают белок и вкус.

Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 2g (15.4%)
Fat: 1g (7.7%)
Carbs: 10g (76.9%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη2g3.6%
Λιπαρά1g1.4%
Υδατάνθρακες10g3.3%
Απλά σάκχαρα3.5gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες6.5gΕκτίμηση
Νερό88g3.5%
Θερμίδες502.2%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Click to view full GI ranking →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.35g1.7%
Monounsaturated0.4g1.6%
Polyunsaturated0.25g1.9%
Omega-30.075gΕκτίμηση
Omega-60.175gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4mg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη -
Ισολευκίνη -
Λευκίνη -
Λυσίνη -
Μεθειονίνη -
Φαινυλαλανίνη -
Θρεονίνη -
Τρυπτοφάνη -
Βαλίνη -

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Πρωινό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 2 Σύνολο: 65 λεπτά

Συστατικά

  • Ρύζι κοντόκοκκο ή γιασεμιού 80 g
  • Νερό ή ζωμός κοτόπουλου 1.5 L
  • Φρέσκο τζίντζερ, σε φέτες 20 g
  • Αυγά ή κοτόπουλο μαγειρεμένο σε φιλέτα 80 g
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, σε φέτες 2
  • Σάλτσα σόγιας 1 tbsp
  • Σησαμέλαιο 1 tsp
  • Λευκό πιπέρι a pinch
  • Αλάτι to taste
Προετοιμασία
5 λεπτά
Μαγείρεμα
60 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ξεπλύνετε το ρύζι μέχρι το νερό να τρέχει καθαρό, μετά στραγγίστε το.

  2. 2

    Προσθέστε το ρύζι, το νερό ή τον ζωμό και το τζίντζερ σε φέτες σε μια μεγάλη κατσαρόλα και φέρτε σε βρασμό.

  3. 3

    Χαμηλώστε σε σιγανή φωτιά και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας πού και πού για να μην κολλήσει, για περίπου 50-60 λεπτά μέχρι το ρύζι να διαλυθεί σε έναν λείο, κρεμώδη χυλό.

  4. 4

    Αν χρησιμοποιείτε κοτόπουλο, ανακατέψτε το για να ζεσταθεί· αν χρησιμοποιείτε αυγά, σπάστε τα μέσα και ανακατέψτε απαλά μέχρι να μόλις πήξουν.

  5. 5

    Καρυκεύστε το κόντζι με αλάτι, σάλτσα σόγιας και λευκό πιπέρι.

  6. 6

    Σερβίρετε σε μπολ, περιχύστε με σησαμέλαιο και προσθέστε από πάνω φρέσκα κρεμμυδάκια πριν το σερβίρισμα.