Εξαιρετική θρεπτική αξία
Ανατολικοευρωπαϊκή σούπα παντζαριού.
Το μπορς είναι μια σούπα παντζαριού από την Ουκρανία, διαδεδομένη επίσης σε όλη την Ανατολική Ευρώπη, που σιγοβράζει με λάχανο, πατάτα, καρότο, κρεμμύδι και ντομάτα, συχνά σε ζωμό βοδινού, και σερβίρεται με ξινή κρέμα και άνηθο. Έχει χαμηλές θερμίδες και λίγο λίπος, ενώ τα λαχανικά προσφέρουν κάλιο, φολικό οξύ και λίγες φυτικές ίνες. Μια κουταλιά ξινής κρέμας προσθέτει περίπου 30 θερμίδες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 2g | 3.6% |
| Λιπαρά | 1g | 1.4% |
| Υδατάνθρακες | 6g | 2.0% |
| Απλά σάκχαρα | 2.1g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.9g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1g | 4.0% |
| Νερό | 90g | 3.6% |
| Θερμίδες | 45 | 2.0% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.29 | g | 1.4% |
| Monounsaturated | 0.3 | g | 1.2% |
| Polyunsaturated | 0.34 | g | 2.6% |
| Omega-3 | 0.102 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.238 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 3.54 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.17 | mg |
| Σελήνιο | 2.96 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 18.3 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.021 | mg | 1.8% |
| vitamin B2 | 0.031 | mg | 2.4% |
| vitamin B3 | 0.633 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.088 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 12 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.22 | mcg | 9.2% |
| vitamin C | 3.54 | mg | 3.9% |
| vitamin D | 0.01 (0 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.17 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 8.24 | mcg | 6.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 12.2 | mg | 1.2% |
| iron | 0.473 | mg | 2.6% |
| magnesium | 8.79 | mg | 2.2% |
| phosphorus | 38.8 | mg | 5.5% |
| potassium | 146 | mg | 5.6% |
| sodium | 287 | mg | 12.5% |
| zinc | 0.699 | mg | 6.4% |
| copper | 0.035 | mg | 3.9% |
| manganese | 0.079 | mg | 3.4% |
| selenium | 2.96 | mcg | 5.4% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 60 | mg | 8.6% | 165% |
| Ισολευκίνη | 83 | mg | 5.9% | 122% |
| Λευκίνη | 151 | mg | 5.5% | 109% |
| Λυσίνη | 162 | mg | 7.7% | 149% |
| Μεθειονίνη | 74 | mg | 7.0% | 142% |
| Φαινυλαλανίνη | 142 | mg | 8.1% | 152% |
| Θρεονίνη | 87 | mg | 8.3% | 153% |
| Τρυπτοφάνη | 23 | mg | 8.2% | 153% |
| Βαλίνη limiting | 90 | mg | 4.9% | 99% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Σιγοβράστε το μοσχάρι σε 2,5 λίτρα νερό με 1 φύλλο δάφνης για περίπου 60 λεπτά, ξαφρίζοντας, μέχρι να μαλακώσει· αφαιρέστε το, κόψτε το σε κύβους και κρατήστε τον ζωμό.
Τρίψτε το παντζάρι και το καρότο, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι. Τηγανίστε το κρεμμύδι και το καρότο στο λάδι μέχρι να μαλακώσουν, μετά προσθέστε το παντζάρι, τον πελτέ, τη ζάχαρη και το ξίδι και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά 10 λεπτά.
Επιστρέψτε το μοσχάρι σε κύβους και τον ζωμό στην κατσαρόλα, προσθέστε τις πατάτες σε κύβους και το υπόλοιπο φύλλο δάφνης και σιγοβράστε 10 λεπτά.
Προσθέστε το λάχανο ψιλοκομμένο και μαγειρέψτε άλλα 10 λεπτά μέχρι όλα τα λαχανικά να μαλακώσουν.
Ανακατέψτε το μείγμα παντζαριού-καρότου και το λιωμένο σκόρδο, αλατοπιπερώστε και σιγοβράστε 5 λεπτά.
Αφήστε το μπορς να ξεκουραστεί εκτός φωτιάς 15 λεπτά για να βαθύνει το χρώμα και η γεύση.
Σερβίρετε με άνηθο από πάνω και μια κουταλιά ξινή κρέμα.