Μπορς

Υπερτροφή

Καλό θρεπτικό προφίλ

Восточноевропейский свекольный суп.

Εικόνα προϊόντος

Борщ — суп на основе свёклы с овощами и часто мясом или фасолью. Богат витаминами и клетчаткой из свёклы и овощей. Часто подаётся со сметаной и хлебом.

Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 2g (16.7%)
Fat: 1g (8.3%)
Carbs: 9g (75.0%)
Φυτικές ίνες: 1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη2g3.6%
Λιπαρά1g1.4%
Υδατάνθρακες9g3.0%
Απλά σάκχαρα3.15gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες4.85gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1g4.0%
Νερό92g3.7%
Θερμίδες452.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

Click to view full GI ranking →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.35g1.7%
Monounsaturated0.4g1.6%
Polyunsaturated0.25g1.9%
Omega-30.075gΕκτίμηση
Omega-60.175gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4mg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη -
Ισολευκίνη -
Λευκίνη -
Λυσίνη -
Μεθειονίνη -
Φαινυλαλανίνη -
Θρεονίνη -
Τρυπτοφάνη -
Βαλίνη -

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σούπα Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 115 λεπτά

Συστατικά

  • Μοσχαρίσιο στήθος ή σπάλα 400 g
  • Παντζάρια 2 medium (350 g)
  • Λευκό λάχανο 300 g
  • Πατάτες 3 medium (300 g)
  • Καρότο 1 large
  • Κρεμμύδι 1 large
  • Πελτές ντομάτας 2 tbsp
  • Σκόρδο 2 cloves
  • Φυτικό λάδι 3 tbsp
  • Λευκό ξίδι ή χυμός λεμονιού 1 tbsp
  • Φύλλα δάφνης 2
  • Ζάχαρη 1 tsp
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι to taste
  • Φρέσκος άνηθος 2 tbsp, chopped
  • Ξινή κρέμα to serve
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
90 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Σιγοβράστε το μοσχάρι σε 2,5 λίτρα νερό με 1 φύλλο δάφνης για περίπου 60 λεπτά, ξαφρίζοντας, μέχρι να μαλακώσει· αφαιρέστε το, κόψτε το σε κύβους και κρατήστε τον ζωμό.

  2. 2

    Τρίψτε το παντζάρι και το καρότο, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι. Τηγανίστε το κρεμμύδι και το καρότο στο λάδι μέχρι να μαλακώσουν, μετά προσθέστε το παντζάρι, τον πελτέ, τη ζάχαρη και το ξίδι και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά 10 λεπτά.

  3. 3

    Επιστρέψτε το μοσχάρι σε κύβους και τον ζωμό στην κατσαρόλα, προσθέστε τις πατάτες σε κύβους και το υπόλοιπο φύλλο δάφνης και σιγοβράστε 10 λεπτά.

  4. 4

    Προσθέστε το λάχανο ψιλοκομμένο και μαγειρέψτε άλλα 10 λεπτά μέχρι όλα τα λαχανικά να μαλακώσουν.

  5. 5

    Ανακατέψτε το μείγμα παντζαριού-καρότου και το λιωμένο σκόρδο, αλατοπιπερώστε και σιγοβράστε 5 λεπτά.

  6. 6

    Αφήστε το μπορς να ξεκουραστεί εκτός φωτιάς 15 λεπτά για να βαθύνει το χρώμα και η γεύση.

  7. 7

    Σερβίρετε με άνηθο από πάνω και μια κουταλιά ξινή κρέμα.