Μπορς

Υπερτροφή

Εξαιρετική θρεπτική αξία

Ανατολικοευρωπαϊκή σούπα παντζαριού.

Borscht — φωτογραφία 1

Το μπορς είναι μια σούπα παντζαριού από την Ουκρανία, διαδεδομένη επίσης σε όλη την Ανατολική Ευρώπη, που σιγοβράζει με λάχανο, πατάτα, καρότο, κρεμμύδι και ντομάτα, συχνά σε ζωμό βοδινού, και σερβίρεται με ξινή κρέμα και άνηθο. Έχει χαμηλές θερμίδες και λίγο λίπος, ενώ τα λαχανικά προσφέρουν κάλιο, φολικό οξύ και λίγες φυτικές ίνες. Μια κουταλιά ξινής κρέμας προσθέτει περίπου 30 θερμίδες.

Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 2g (22.2%)
Fat: 1g (11.1%)
Carbs: 6g (66.7%)
Φυτικές ίνες: 1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη2g3.6%
Λιπαρά1g1.4%
Υδατάνθρακες6g2.0%
Απλά σάκχαρα2.1gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.9gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1g4.0%
Νερό90g3.6%
Θερμίδες452.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.29g1.4%
Monounsaturated0.3g1.2%
Polyunsaturated0.34g2.6%
Omega-30.102gΕκτίμηση
Omega-60.238gΕκτίμηση
Trans0.02g1.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.54mg
Βιταμίνη E0.17mg
Σελήνιο2.96mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A18.3mcg2.0%
vitamin B10.021mg1.8%
vitamin B20.031mg2.4%
vitamin B30.633mg4.0%
vitamin B60.088mg5.2%
vitamin B912mcg3.0%
vitamin B120.22mcg9.2%
vitamin C3.54mg3.9%
vitamin D0.01 (0 IU)mcg0.1%
vitamin E0.17mg1.1%
vitamin K8.24mcg6.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium12.2mg1.2%
iron0.473mg2.6%
magnesium8.79mg2.2%
phosphorus38.8mg5.5%
potassium146mg5.6%
sodium287mg12.5%
zinc0.699mg6.4%
copper0.035mg3.9%
manganese0.079mg3.4%
selenium2.96mcg5.4%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 60mg8.6%165%
Ισολευκίνη 83mg5.9%122%
Λευκίνη 151mg5.5%109%
Λυσίνη 162mg7.7%149%
Μεθειονίνη 74mg7.0%142%
Φαινυλαλανίνη 142mg8.1%152%
Θρεονίνη 87mg8.3%153%
Τρυπτοφάνη 23mg8.2%153%
Βαλίνη limiting90mg4.9%99%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Γαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σούπα Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 115 λεπτά

Συστατικά

  • Μοσχαρίσιο στήθος ή σπάλα 400 γρ.
  • Παντζάρια 2 μέτρια (350 γρ.)
  • Λευκό λάχανο 300 γρ.
  • Πατάτες 3 μέτρια (300 γρ.)
  • Καρότο 1 μεγάλο
  • Κρεμμύδι 1 μεγάλο
  • Πελτές ντομάτας 2 κ.σ.
  • Σκόρδο 2 σκελίδες
  • Φυτικό λάδι 3 κ.σ.
  • Λευκό ξίδι ή χυμός λεμονιού 1 κ.σ.
  • Φύλλα δάφνης 2
  • Ζάχαρη 1 κ.γ.
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι κατά βούληση
  • Φρέσκος άνηθος 2 κ.σ., ψιλοκομμένο
  • Ξινή κρέμα για σερβίρισμα
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
90 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Σιγοβράστε το μοσχάρι σε 2,5 λίτρα νερό με 1 φύλλο δάφνης για περίπου 60 λεπτά, ξαφρίζοντας, μέχρι να μαλακώσει· αφαιρέστε το, κόψτε το σε κύβους και κρατήστε τον ζωμό.

  2. 2

    Τρίψτε το παντζάρι και το καρότο, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι. Τηγανίστε το κρεμμύδι και το καρότο στο λάδι μέχρι να μαλακώσουν, μετά προσθέστε το παντζάρι, τον πελτέ, τη ζάχαρη και το ξίδι και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά 10 λεπτά.

  3. 3

    Επιστρέψτε το μοσχάρι σε κύβους και τον ζωμό στην κατσαρόλα, προσθέστε τις πατάτες σε κύβους και το υπόλοιπο φύλλο δάφνης και σιγοβράστε 10 λεπτά.

  4. 4

    Προσθέστε το λάχανο ψιλοκομμένο και μαγειρέψτε άλλα 10 λεπτά μέχρι όλα τα λαχανικά να μαλακώσουν.

  5. 5

    Ανακατέψτε το μείγμα παντζαριού-καρότου και το λιωμένο σκόρδο, αλατοπιπερώστε και σιγοβράστε 5 λεπτά.

  6. 6

    Αφήστε το μπορς να ξεκουραστεί εκτός φωτιάς 15 λεπτά για να βαθύνει το χρώμα και η γεύση.

  7. 7

    Σερβίρετε με άνηθο από πάνω και μια κουταλιά ξινή κρέμα.