Καλό θρεπτικό προφίλ
Σαλάτα με κοτόπουλο, μπέικον, αυγό και αβοκάντο.
Η σαλάτα Κομπ είναι μια αμερικανική σαλάτα με ψιλοκομμένο μαρούλι που καλύπτεται με σειρές ψητού κοτόπουλου, τραγανού μπέικον, βραστού αυγού σφιχτού, αβοκάντο, ντομάτας και μπλε τυριού, με βινεγκρέτ. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και λίπος, με λίγους υδατάνθρακες· το αβοκάντο παρέχει κυρίως ακόρεστο λίπος, ενώ το μπέικον και το τυρί προσθέτουν κορεσμένο λίπος και νάτριο. Το σερβίρισμα του ντρέσινγκ χωριστά διευκολύνει τον έλεγχο των θερμίδων.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 14g | 25.0% |
| Λιπαρά | 12g | 17.1% |
| Υδατάνθρακες | 6g | 2.0% |
| Απλά σάκχαρα | 2.1g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 1.9g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2g | 8.0% |
| Νερό | 66g | 2.6% |
| Θερμίδες | 180 | 8.0% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 6.88 | g | 27.5% |
| Polyunsaturated | 1.4 | g | 10.8% |
| Omega-3 | 0.42 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 0.98 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 4.95 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.66 | mg |
| Σελήνιο | 12.3 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 123 | mcg | 13.7% |
| vitamin B1 | 0.077 | mg | 6.4% |
| vitamin B2 | 0.156 | mg | 12.0% |
| vitamin B3 | 2.88 | mg | 18.0% |
| vitamin B6 | 0.264 | mg | 15.5% |
| vitamin B9 | 50.5 | mcg | 12.6% |
| vitamin B12 | 0.259 | mcg | 10.8% |
| vitamin C | 4.95 | mg | 5.5% |
| vitamin D | 0.262 (10 IU) | mcg | 1.7% |
| vitamin E | 1.66 | mg | 11.1% |
| vitamin K | 28.5 | mcg | 23.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 56.5 | mg | 5.7% |
| iron | 0.746 | mg | 4.1% |
| magnesium | 21 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 309 | mg | 11.9% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.81 | mg | 7.4% |
| copper | 0.079 | mg | 8.8% |
| manganese | 0.094 | mg | 4.1% |
| selenium | 12.3 | mcg | 22.4% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 482 | mg | 68.9% | 198% |
| Ισολευκίνη | 687 | mg | 49.1% | 150% |
| Λευκίνη | 1157 | mg | 42.4% | 125% |
| Λυσίνη | 1225 | mg | 58.3% | 168% |
| Μεθειονίνη | 525 | mg | 50.0% | 150% |
| Φαινυλαλανίνη | 1176 | mg | 67.2% | 188% |
| Θρεονίνη | 599 | mg | 57.0% | 157% |
| Τρυπτοφάνη | 178 | mg | 63.6% | 177% |
| Βαλίνη | 791 | mg | 43.5% | 130% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Βράστε τα αυγά σφιχτά για 9 λεπτά, κρυώστε τα σε κρύο νερό, μετά καθαρίστε και κόψτε στα τέσσερα.
Τηγανίστε το μπέικον μέχρι να γίνει τραγανό, στραγγίστε το σε χαρτί κουζίνας και ψιλοκόψτε.
Αλατοπιπερώστε το κοτόπουλο, μαγειρέψτε το σε τηγάνι μέχρι να ψηθεί, μετά αφήστε το να ξεκουραστεί και κόψτε το σε κύβους.
Χτυπήστε το ξίδι, τη μουστάρδα, το ελαιόλαδο, το αλάτι και το πιπέρι σε ένα ντρέσινγκ.
Απλώστε το ψιλοκομμένο μαρούλι ρομέν σε μια πλατιά πιατέλα ως βάση.
Τακτοποιήστε το κοτόπουλο, το μπέικον, το αυγό, το αβοκάντο σε φέτες, τα ντοματίνια και το μπλε τυρί σε τακτικές σειρές από πάνω.
Περιχύστε με το ντρέσινγκ λίγο πριν το σερβίρισμα και ανακατέψτε στο τραπέζι.