Σαλάτα Κομπ

Καλό θρεπτικό προφίλ

Салат с курицей, беконом, яйцом, авокадо.

Εικόνα προϊόντος

Салат Кобб — слоёный салат с курицей, беконом, яйцом, авокадо, томатом и голубым сыром. Много белка и жира. Сытный приём пищи; умеренно с соусом и сыром для контроля калорий.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 14g (43.8%)
Fat: 12g (37.5%)
Carbs: 6g (18.8%)
Φυτικές ίνες: 2g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη14g25.0%
Λιπαρά12g17.1%
Υδατάνθρακες6g2.0%
Απλά σάκχαρα2.1gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες1.9gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2g8.0%
Νερό72g2.9%
Θερμίδες1808.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Click to view full GI ranking →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated4.2g21.0%
Monounsaturated4.8g19.2%
Polyunsaturated3g23.1%
Omega-30.9gΕκτίμηση
Omega-62.1gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4mg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη -
Ισολευκίνη -
Λευκίνη -
Λυσίνη -
Μεθειονίνη -
Φαινυλαλανίνη -
Θρεονίνη -
Τρυπτοφάνη -
Βαλίνη -

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σαλάτα Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 2 Σύνολο: 40 λεπτά

Συστατικά

  • Μαρούλι ρομέν, ψιλοκομμένο 160 g
  • Στήθος κοτόπουλου 200 g
  • Μπέικον 100 g
  • Αυγά 2
  • Αβοκάντο 1
  • Ντοματίνια, κομμένα στη μέση 150 g
  • Μπλε τυρί, θρυμματισμένο 60 g
  • Ξίδι κόκκινου κρασιού 2 tbsp
  • Ελαιόλαδο 4 tbsp
  • Μουστάρδα Ντιζόν 1 tsp
  • Αλάτι και πιπέρι to taste
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βράστε τα αυγά σφιχτά για 9 λεπτά, κρυώστε τα σε κρύο νερό, μετά καθαρίστε και κόψτε στα τέσσερα.

  2. 2

    Τηγανίστε το μπέικον μέχρι να γίνει τραγανό, στραγγίστε το σε χαρτί κουζίνας και ψιλοκόψτε.

  3. 3

    Αλατοπιπερώστε το κοτόπουλο, μαγειρέψτε το σε τηγάνι μέχρι να ψηθεί, μετά αφήστε το να ξεκουραστεί και κόψτε το σε κύβους.

  4. 4

    Χτυπήστε το ξίδι, τη μουστάρδα, το ελαιόλαδο, το αλάτι και το πιπέρι σε ένα ντρέσινγκ.

  5. 5

    Απλώστε το ψιλοκομμένο μαρούλι ρομέν σε μια πλατιά πιατέλα ως βάση.

  6. 6

    Τακτοποιήστε το κοτόπουλο, το μπέικον, το αυγό, το αβοκάντο σε φέτες, τα ντοματίνια και το μπλε τυρί σε τακτικές σειρές από πάνω.

  7. 7

    Περιχύστε με το ντρέσινγκ λίγο πριν το σερβίρισμα και ανακατέψτε στο τραπέζι.