Σαλάτα Κομπ

Καλό θρεπτικό προφίλ

Σαλάτα με κοτόπουλο, μπέικον, αυγό και αβοκάντο.

Cobb Salad — φωτογραφία 1

Η σαλάτα Κομπ είναι μια αμερικανική σαλάτα με ψιλοκομμένο μαρούλι που καλύπτεται με σειρές ψητού κοτόπουλου, τραγανού μπέικον, βραστού αυγού σφιχτού, αβοκάντο, ντομάτας και μπλε τυριού, με βινεγκρέτ. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και λίπος, με λίγους υδατάνθρακες· το αβοκάντο παρέχει κυρίως ακόρεστο λίπος, ενώ το μπέικον και το τυρί προσθέτουν κορεσμένο λίπος και νάτριο. Το σερβίρισμα του ντρέσινγκ χωριστά διευκολύνει τον έλεγχο των θερμίδων.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 14g (43.8%)
Fat: 12g (37.5%)
Carbs: 6g (18.8%)
Φυτικές ίνες: 2g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη14g25.0%
Λιπαρά12g17.1%
Υδατάνθρακες6g2.0%
Απλά σάκχαρα2.1gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες1.9gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2g8.0%
Νερό66g2.6%
Θερμίδες1808.0%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3g15.0%
Monounsaturated6.88g27.5%
Polyunsaturated1.4g10.8%
Omega-30.42gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
DHA7mg0.8%
Omega-60.98gΕκτίμηση
Trans0.01g0.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4.95mg
Βιταμίνη E1.66mg
Σελήνιο12.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A123mcg13.7%
vitamin B10.077mg6.4%
vitamin B20.156mg12.0%
vitamin B32.88mg18.0%
vitamin B60.264mg15.5%
vitamin B950.5mcg12.6%
vitamin B120.259mcg10.8%
vitamin C4.95mg5.5%
vitamin D0.262 (10 IU)mcg1.7%
vitamin E1.66mg11.1%
vitamin K28.5mcg23.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium56.5mg5.7%
iron0.746mg4.1%
magnesium21mg5.3%
phosphorus136mg19.4%
potassium309mg11.9%
sodium275mg12.0%
zinc0.81mg7.4%
copper0.079mg8.8%
manganese0.094mg4.1%
selenium12.3mcg22.4%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 482mg68.9%198%
Ισολευκίνη 687mg49.1%150%
Λευκίνη 1157mg42.4%125%
Λυσίνη 1225mg58.3%168%
Μεθειονίνη 525mg50.0%150%
Φαινυλαλανίνη 1176mg67.2%188%
Θρεονίνη 599mg57.0%157%
Τρυπτοφάνη 178mg63.6%177%
Βαλίνη 791mg43.5%130%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓαλακτοκομικάΑυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σαλάτα Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 2 Σύνολο: 40 λεπτά

Συστατικά

  • Μαρούλι ρομέν, ψιλοκομμένο 160 γρ.
  • Στήθος κοτόπουλου 200 γρ.
  • Μπέικον 100 γρ.
  • Αυγά 2
  • Αβοκάντο 1
  • Ντοματίνια, κομμένα στη μέση 150 γρ.
  • Μπλε τυρί, θρυμματισμένο 60 γρ.
  • Ξίδι κόκκινου κρασιού 2 κ.σ.
  • Ελαιόλαδο 4 κ.σ.
  • Μουστάρδα Ντιζόν 1 κ.γ.
  • Αλάτι και πιπέρι κατά προτίμηση
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
15 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βράστε τα αυγά σφιχτά για 9 λεπτά, κρυώστε τα σε κρύο νερό, μετά καθαρίστε και κόψτε στα τέσσερα.

  2. 2

    Τηγανίστε το μπέικον μέχρι να γίνει τραγανό, στραγγίστε το σε χαρτί κουζίνας και ψιλοκόψτε.

  3. 3

    Αλατοπιπερώστε το κοτόπουλο, μαγειρέψτε το σε τηγάνι μέχρι να ψηθεί, μετά αφήστε το να ξεκουραστεί και κόψτε το σε κύβους.

  4. 4

    Χτυπήστε το ξίδι, τη μουστάρδα, το ελαιόλαδο, το αλάτι και το πιπέρι σε ένα ντρέσινγκ.

  5. 5

    Απλώστε το ψιλοκομμένο μαρούλι ρομέν σε μια πλατιά πιατέλα ως βάση.

  6. 6

    Τακτοποιήστε το κοτόπουλο, το μπέικον, το αυγό, το αβοκάντο σε φέτες, τα ντοματίνια και το μπλε τυρί σε τακτικές σειρές από πάνω.

  7. 7

    Περιχύστε με το ντρέσινγκ λίγο πριν το σερβίρισμα και ανακατέψτε στο τραπέζι.