Κοτόπουλο Κόρμα

Μέτρια θρεπτική αξία

Ήπιο κάρι κοτόπουλου κόρμα σε σάλτσα γιαουρτιού, κρέμας γάλακτος και τριμμένων κάσιους.

Chicken Korma — φωτογραφία 1

Το κοτόπουλο κόρμα είναι κοτόπουλο που σιγοβράζει σε μια ήπια, κρεμώδη σάλτσα από αργά μαγειρεμένο κρεμμύδι, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος και τριμμένα κάσιους, αρωματισμένη με κάρδαμο, κανέλα και γκαράμ μασάλα. Μια μερίδα 275 g έχει περίπου 460 θερμίδες, 36 g πρωτεΐνης και 28 g λίπους, 13 g εκ των οποίων κορεσμένο, κυρίως από την κρέμα γάλακτος, το γκι και τα κάσιους. Η αντικατάσταση των μισών από την κρέμα γάλακτος με επιπλέον γιαούρτι δίνει μια ελαφρύτερη σάλτσα.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 13g (45.0%)
Fat: 10g (34.6%)
Carbs: 5.9g (20.4%)
Φυτικές ίνες: 1g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη13g23.2%
Λιπαρά10g14.3%
Υδατάνθρακες5.9g2.0%
Απλά σάκχαρα2.06gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.84gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες1g4.0%
Νερό70g2.8%
Θερμίδες1677.4%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated4.59g22.9%
Monounsaturated3.45g13.8%
Polyunsaturated1.09g8.4%
Omega-30.327gΕκτίμηση
EPA2mg0.2%
DHA4mg0.4%
Omega-60.763gΕκτίμηση
Trans0.12g6.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.42mg
Βιταμίνη E0.28mg
Σελήνιο14.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A55mcg6.1%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.131mg10.1%
vitamin B32.72mg17.0%
vitamin B60.24mg14.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.335mcg14.0%
vitamin C1.42mg1.6%
vitamin D0.143 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E0.285mg1.9%
vitamin K3.5mcg2.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium37.2mg3.7%
iron1.04mg5.8%
magnesium33.3mg8.3%
phosphorus157mg22.4%
potassium244mg9.4%
sodium277mg12.0%
zinc1.32mg12.0%
copper0.16mg17.8%
manganese0.199mg8.7%
selenium14.5mcg26.4%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 374mg53.4%164%
Ισολευκίνη 610mg43.6%142%
Λευκίνη 1089mg39.9%125%
Λυσίνη 1152mg54.9%168%
Μεθειονίνη 510mg48.6%155%
Φαινυλαλανίνη 1011mg57.8%173%
Θρεονίνη 594mg56.6%166%
Τρυπτοφάνη 152mg54.3%161%
Βαλίνη 651mg35.8%114%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓαλακτοκομικάΞηροί καρποί

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 70 λεπτά

Συστατικά

  • Μπούτια κοτόπουλου χωρίς κόκαλο και πέτσα, κομμένα σε μπουκιές 600 γρ.
  • Απλό γιαούρτι πλήρες 120 γρ.
  • Κουρκουμάς σε σκόνη 1/2 κ.γ.
  • Αλάτι 1 κ.γ.
  • Κάσιους 50 γρ.
  • Γκι 2 κ.σ.
  • Κάψουλες πράσινου καρδάμωμου 4
  • Κανέλα σε στικ 1 (5 εκ.)
  • Κρεμμύδια, κομμένα σε λεπτές φέτες 2 μεσαία (250 γρ.)
  • Πάστα τζίντζερ-σκόρδου 25 γρ.
  • Κόλιανδρος σε σκόνη 2 κ.γ.
  • Κρέμα γάλακτος 100 ml
  • Ζάχαρη 1 κ.γ.
  • Γκαράμ μασάλα 1 κ.γ.
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
45 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ανακατέψτε το κοτόπουλο με το γιαούρτι, τον κουρκουμά και τη μισή ποσότητα αλατιού και αφήστε το να μαριναριστεί για 20 λεπτά.

  2. 2

    Μουλιάστε τα κάσιους σε ζεστό νερό για 15 λεπτά, στραγγίστε τα και πολτοποιήστε τα με 100 ml φρέσκο νερό μέχρι να γίνουν ομαλή πάστα.

  3. 3

    Ζεστάνετε το γκι σε ένα φαρδύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά, τηγανίστε το καρδάμωμο και την κανέλα για 1 λεπτό, στη συνέχεια προσθέστε τα κρεμμύδια και μαγειρέψτε για 12-15 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν και να πάρουν ανοιχτό χρυσό χρώμα.

  4. 4

    Προσθέστε την πάστα τζίντζερ-σκόρδου και τον κόλιανδρο και μαγειρέψτε για 1 λεπτό, στη συνέχεια προσθέστε το κοτόπουλο με τη μαρινάδα του και μαγειρέψτε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας.

  5. 5

    Προσθέστε την πάστα κάσιους και 100 ml νερό, σκεπάστε και σιγοβράστε για 20 λεπτά μέχρι το κοτόπουλο να ψηθεί καλά.

  6. 6

    Προσθέστε την κρέμα γάλακτος, τη ζάχαρη, το γκαράμ μασάλα και το υπόλοιπο αλάτι και σιγοβράστε ασκέπαστο για 5 λεπτά μέχρι η σάλτσα να δέσει.

  7. 7

    Αφαιρέστε τα ολόκληρα μπαχαρικά και σερβίρετε με ρύζι μπασμάτι ή ναν.