Μέτρια θρεπτική αξία
Ήπιο κάρι κοτόπουλου κόρμα σε σάλτσα γιαουρτιού, κρέμας γάλακτος και τριμμένων κάσιους.
Το κοτόπουλο κόρμα είναι κοτόπουλο που σιγοβράζει σε μια ήπια, κρεμώδη σάλτσα από αργά μαγειρεμένο κρεμμύδι, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος και τριμμένα κάσιους, αρωματισμένη με κάρδαμο, κανέλα και γκαράμ μασάλα. Μια μερίδα 275 g έχει περίπου 460 θερμίδες, 36 g πρωτεΐνης και 28 g λίπους, 13 g εκ των οποίων κορεσμένο, κυρίως από την κρέμα γάλακτος, το γκι και τα κάσιους. Η αντικατάσταση των μισών από την κρέμα γάλακτος με επιπλέον γιαούρτι δίνει μια ελαφρύτερη σάλτσα.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 13g | 23.2% |
| Λιπαρά | 10g | 14.3% |
| Υδατάνθρακες | 5.9g | 2.0% |
| Απλά σάκχαρα | 2.06g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.84g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1g | 4.0% |
| Νερό | 70g | 2.8% |
| Θερμίδες | 167 | 7.4% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.59 | g | 22.9% |
| Monounsaturated | 3.45 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.09 | g | 8.4% |
| Omega-3 | 0.327 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.763 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.42 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.28 | mg |
| Σελήνιο | 14.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55 | mcg | 6.1% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.131 | mg | 10.1% |
| vitamin B3 | 2.72 | mg | 17.0% |
| vitamin B6 | 0.24 | mg | 14.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.335 | mcg | 14.0% |
| vitamin C | 1.42 | mg | 1.6% |
| vitamin D | 0.143 (6 IU) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.285 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.2 | mg | 3.7% |
| iron | 1.04 | mg | 5.8% |
| magnesium | 33.3 | mg | 8.3% |
| phosphorus | 157 | mg | 22.4% |
| potassium | 244 | mg | 9.4% |
| sodium | 277 | mg | 12.0% |
| zinc | 1.32 | mg | 12.0% |
| copper | 0.16 | mg | 17.8% |
| manganese | 0.199 | mg | 8.7% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 374 | mg | 53.4% | 164% |
| Ισολευκίνη | 610 | mg | 43.6% | 142% |
| Λευκίνη | 1089 | mg | 39.9% | 125% |
| Λυσίνη | 1152 | mg | 54.9% | 168% |
| Μεθειονίνη | 510 | mg | 48.6% | 155% |
| Φαινυλαλανίνη | 1011 | mg | 57.8% | 173% |
| Θρεονίνη | 594 | mg | 56.6% | 166% |
| Τρυπτοφάνη | 152 | mg | 54.3% | 161% |
| Βαλίνη | 651 | mg | 35.8% | 114% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το κοτόπουλο με το γιαούρτι, τον κουρκουμά και τη μισή ποσότητα αλατιού και αφήστε το να μαριναριστεί για 20 λεπτά.
Μουλιάστε τα κάσιους σε ζεστό νερό για 15 λεπτά, στραγγίστε τα και πολτοποιήστε τα με 100 ml φρέσκο νερό μέχρι να γίνουν ομαλή πάστα.
Ζεστάνετε το γκι σε ένα φαρδύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά, τηγανίστε το καρδάμωμο και την κανέλα για 1 λεπτό, στη συνέχεια προσθέστε τα κρεμμύδια και μαγειρέψτε για 12-15 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν και να πάρουν ανοιχτό χρυσό χρώμα.
Προσθέστε την πάστα τζίντζερ-σκόρδου και τον κόλιανδρο και μαγειρέψτε για 1 λεπτό, στη συνέχεια προσθέστε το κοτόπουλο με τη μαρινάδα του και μαγειρέψτε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας.
Προσθέστε την πάστα κάσιους και 100 ml νερό, σκεπάστε και σιγοβράστε για 20 λεπτά μέχρι το κοτόπουλο να ψηθεί καλά.
Προσθέστε την κρέμα γάλακτος, τη ζάχαρη, το γκαράμ μασάλα και το υπόλοιπο αλάτι και σιγοβράστε ασκέπαστο για 5 λεπτά μέχρι η σάλτσα να δέσει.
Αφαιρέστε τα ολόκληρα μπαχαρικά και σερβίρετε με ρύζι μπασμάτι ή ναν.