Quesadilla
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Grilovaná pšeničná tortilla plněná rozpuštěným sýrem a kuřecím masem.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchilady
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Kukuřičné tortilly plněné kuřecím masem, zapečené v červené chilli omáčce se sýrem.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Fajitky
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Opečené proužky kuřecího masa s paprikou a cibulí ve stylu Tex-Mex.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Pulled pork
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Pomalu pečená vepřová plec, rozdrobená a smíchaná s barbecue omáčkou.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Hot dog
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Grilovaný nebo vařený párek v měkké housce s hořčicí a kečupem.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Kanadské jídlo z hranolek se sýrovými hrudkami a horkou omáčkou.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanady
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Argentinské pečené taštičky plněné hovězím masem, cibulí, vejcem a olivami.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepas
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Venezuelský kukuřičný placek pečený na plotně, plněný máslem a bílým sýrem.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Brazilský dušený pokrm z černých fazolí s uzenou klobásou, vepřovým masem a slaninou.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Masové placičky
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Ruské karbanátky z mletého vepřového a hovězího masa, pečiva a cibule, smažené na pánvi.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Bramborová kaše
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Vařené brambory rozmačkané s horkým plnotučným mlékem a máslem.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Opékané brambory
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Nakrájené brambory opečené na pánvi s cibulí na slunečnicovém oleji dozlatova.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Těstoviny s mletým masem
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Ruské těstoviny promíchané s mletým hovězím masem osmaženým s cibulí.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Varenyky s tvarohem
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Ukrajinské vařené taštičky plněné slazeným tvarohem.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Pirožky
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Pečené ruské kynuté bochánky plněné dušeným zelím a vejcem.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Tvarohový nákyp
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Ruský zapékaný nákyp z tvarohu, vajec, krupice a cukru.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Dušené zelí
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Ruská příloha z bílého zelí dušeného s mrkví, cibulí a rajčetem.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rassolnik
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Ruská polévka z hovězího vývaru s kyselými okurkami, kroupami a bramborami.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Hrachová polévka
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Hustá polévka ze sušeného zeleného půleného hrachu, zvolna vařená s uzeným vepřovým kolenem.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Houbová krémová polévka
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Rozmixovaná polévka z hub, cibule a vývaru, zjemněná smetanou.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Salát z krabích tyčinek
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Ruský salát z krabích tyčinek, kukuřice, vajec a rýže s majonézou.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Korejský mrkvový salát
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Syrová nastrouhaná mrkev marinovaná s octem, česnekem a pálivým kořeněným olejem.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Rajčatovo-okurkový salát
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Ruský salát z čerstvých rajčat a okurek se slunečnicovým olejem.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Krupicová kaše
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Ruská snídaňová kaše z krupice vařené v mléce s máslem.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs