Lososové filé
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Bohatý na omega-3 mastné kyseliny a kvalitní bílkoviny, losos je výživovou pokladnicí.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Power mísa s quinoou
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Pokrm s kompletní bílkovinou a superpotravinami, bohatý na živiny a vlákninu.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperpotravinaBílý chléb
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Bílý chléb s minimální nutriční hodnotou, bohatý na jednoduché sacharidy.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Hořká čokoláda (70 % kakaa)
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Bohatá na antioxidanty, ale kalorická – vhodná pouze s mírou.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salát s grilovaným lososem
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Lehký a výživný salát s grilovaným lososem a čerstvou zeleninou.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperpotravinaČokoládový chlebový pudink
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Bohatý dezert spojující hořkou čokoládu s chlebem v sytém krémovém pudinku.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Lososový sendvič
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Sendvič bohatý na bílkoviny s grilovaným lososem, čerstvou zeleninou a celozrnným chlebem.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Středomořská mísa s lososem
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Pestrá miska s lososem, středomořskou zeleninou a obilovinami.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Hodně bílkovinHodně vlákniny
Čokoládovo-avokádové smoothie
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Krémové a výživné smoothie spojující hořkou čokoládu s avokádem ve zdravé pochoutce.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Mísa s lososem teriyaki
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Asijsky inspirovaná miska s lososem v teriyaki glazuře, rýží a dušenou zeleninou.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Francouzský toast s čokoládovými kousky
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Sladká snídaně z chleba a kousků hořké čokolády, podávaná jako francouzský toast.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Poke mísa s lososem
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Havajsky inspirovaná miska s čerstvým lososem, rýží a barevnými přílohami.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Hodně bílkovinHodně vlákniny
Ovesná kaše s hořkou čokoládou (přes noc)
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Snídaně připravená předem, spojující ovesné vločky s hořkou čokoládou pro zdravý začátek dne.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Losos v strouhankové krustě
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Pečený losos v křupavé strouhankové krustě, podávaný se zeleninou.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Rýže
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Základní obilovina poskytující energii díky komplexním sacharidům.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokolice
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Výživově bohatá brukvovitá zelenina plná vitaminů, minerálů a antioxidantů.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Borůvky
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Malá, ale silná bobule s vysokým obsahem antioxidantů, vitaminů a vlákniny.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperpotravinaMed
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Přírodní sladidlo vyráběné včelami, tvořené převážně fruktózou a glukózou se stopovým množstvím enzymů, minerálů a antioxidantů.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sašimi
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Mac and Cheese
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rizoto
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs