Lososové filé
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a kvalitní bílkoviny, a je proto výživovou pokladnicí.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Power mísa s quinoou
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Pokrm s kompletní bílkovinou a superpotravinami, bohatý na živiny a vlákninu.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperpotravinaBílý chléb
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Bílý chléb s minimální nutriční hodnotou, bohatý na jednoduché sacharidy.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Hořká čokoláda (70 % kakaa)
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Bohatá na antioxidanty, ale kalorická – vhodná pouze s mírou.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salát s grilovaným lososem
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Lehký a výživný salát s grilovaným lososem a čerstvou zeleninou.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperpotravinaČokoládový chlebový pudink
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Bohatý dezert spojující hořkou čokoládu s chlebem v sytém krémovém pudinku.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Lososový sendvič
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Sendvič bohatý na bílkoviny s grilovaným lososem, čerstvou zeleninou a celozrnným chlebem.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Středomořská mísa s lososem
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Pestrá miska s lososem, středomořskou zeleninou a obilovinami.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperpotravinaČokoládovo-avokádové smoothie
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Krémové a výživné smoothie spojující hořkou čokoládu s avokádem ve zdravé pochoutce.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Mísa s lososem teriyaki
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Asijsky inspirovaná miska s lososem v teriyaki glazuře, rýží a dušenou zeleninou.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Francouzský toast s čokoládovými kousky
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Sladká snídaně z chleba a kousků hořké čokolády, podávaná jako francouzský toast.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Poke mísa s lososem
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Havajsky inspirovaná miska s čerstvým lososem, rýží a barevnými přílohami.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperpotravinaOvesná kaše s hořkou čokoládou (přes noc)
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Snídaně připravená předem, spojující ovesné vločky s hořkou čokoládou pro zdravý začátek dne.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Losos v strouhankové krustě
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Pečený losos v křupavé strouhankové krustě, podávaný se zeleninou.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Rýže
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Základní obilovina poskytující energii díky komplexním sacharidům.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokolice
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Výživově bohatá brukvovitá zelenina plná vitaminů, minerálů a antioxidantů.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Borůvky
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Malá, ale silná bobule s vysokým obsahem antioxidantů, vitaminů a vlákniny.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperpotravinaMed
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Přírodní sladidlo vyráběné včelami, tvořené převážně fruktózou a glukózou se stopovým množstvím enzymů, minerálů a antioxidantů.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Kuřecí prsa
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Kuřecí prsa bez kůže a kostí, hodnoty pro syrové maso.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Kuřecí stehno
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Kuřecí stehno bez kůže a kostí (tmavé maso), hodnoty pro syrové maso.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Hovězí
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Hovězí maso, průměr opracovaných maloobchodních kusů (libové i tučné), hodnoty pro syrové maso.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Mleté hovězí
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Mleté hovězí maso, 85 % libové / 15 % tuku, hodnoty pro syrové maso.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidůKeto
Vepřové
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Čerstvé vepřové maso, průměr kotlety a plece (libové i tučné), hodnoty pro syrové maso.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Krůtí
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Krůtí prsa bez kůže, hodnoty pro syrové maso.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů