Šunka
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Plátkovaná vařená šunka, běžná (ne extra libová), připravená k jídlu tak, jak se prodává.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Slanina
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Plátky vepřové slaniny, hodnoty pro slaninu smaženou na pánvi (tepelně upravenou).
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidůKeto
Tuňák
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Světlý tuňák konzervovaný ve vodě, scezený.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Treska
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Filet z atlantické tresky, hodnoty pro syrovou rybu.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Sardinky
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Atlantické sardinky konzervované v oleji, scezené, jedí se i s kostmi.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Krevety
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Loupané krevety, hodnoty pro syrové krevety.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Vejce
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Celá slepičí vejce bez skořápky, hodnoty pro syrové vejce.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Tofu
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Tuhé tofu sražené síranem vápenatým, hodnoty pro syrové tofu.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Pohanka
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Pražená pohanka (kaše), hodnoty pro pohanku vařenou ve vodě.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Ovesné vločky
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Ovesné vločky (tradiční nebo instantní), hodnoty pro suché vločky, ne vařenou kaši.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Těstoviny
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Pšeničné těstoviny, například špagety, hodnoty pro vařené neobohacené těstoviny bez soli.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Brambory
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Bílá brambora, oloupaná a vařená bez soli.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Batáty
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Batáty s oranžovou dužinou, hodnoty pro dužinu pečenou ve slupce.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Quinoa
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Semena quinoy, hodnoty pro quinou vařenou ve vodě bez soli.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Čočka
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Sušená čočka, hodnoty pro čočku vařenou bez soli.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SuperpotravinaCizrna
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Cizrna, hodnoty pro sušenou cizrnu vařenou bez soli.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Černé fazole
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Černé fazole, hodnoty pro sušené fazole vařené bez soli.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Kukuřice
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Zrna žluté cukrové kukuřice, vařená a scezená bez soli.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Zelený hrášek
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Zelený hrášek, mražený, uvařený a scezený bez soli.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Květák
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Bílý květák, hodnoty pro syrové růžičky.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Špenát
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Syrové listy špenátu.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Zelí
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Syrové zelené zelí.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Rajče
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Zralé červené rajče, syrové.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Okurka
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Syrová okurka se slupkou.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií