Rajčatová polévka
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Krémová polévka z vařených rajčat, cibule a vývaru s trochou smetany.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Málo sacharidůKetoMálo kalorií
Čočková polévka
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Mixovaná polévka z červené čočky s cibulí, mrkví, římským kmínem a citronem.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperpotravinaSoljanka
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Ruská kyselo-slaná polévka se směsí masa, okurkami a olivami.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Šči
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Ruská zelná polévka na hovězím vývaru s bramborami a mrkví.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroška
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Studená ruská polévka ze zeleniny, vejce a šunky v kefíru nebo kvasu.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ucha
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Čirá ruská rybí polévka s bramborami, cibulí, mrkví a koprem.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Tom kha gai
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Thajská polévka z kokosového mléka s kuřecím masem, galgánem a citronovou trávou.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Pikantní kokosová kari nudlová polévka z Malajsie a Singapuru.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Wontonová polévka
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Čínský vývar s wontony s vepřovým masem a krevetami a pak choi.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Dýňová polévka
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Krémová polévka z dýně nebo máslové dýně s cibulí.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Salát Caprese
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Plátky rajčete a čerstvé mozzarelly s bazalkou a olivovým olejem.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Olivier salát
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Ruský salát z brambor, vejce, salámu a zeleniny v majonéze.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Ruský řepný salát s bramborami, mrkví, nakládanými okurkami a kysaným zelím.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Sleď pod kožichem
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Vrstvený ruský salát ze slaného sledě, řepy, brambor a majonézy.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Salát nicoise
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Francouzský salát z tuňáka, vejce, brambor, fazolových lusků, rajčat a oliv.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SuperpotravinaTabbouleh
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Libanonský salát z petrželky, máty, jemného bulguru, rajčat a citronu.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SuperpotravinaFattúš
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Levantský salát z listové zeleniny, zeleniny a opečené pity se sumakem.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Nastrouhané syrové zelí a mrkev v krémovém majonézovém dresinku.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Bramborový salát
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Americký bramborový salát s vejcem v majonézové zálivce.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som tam
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Thajský salát ze zelené papáje s limetkou, rybí omáčkou, chilli a arašídy.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Uzbecký rýžový pilaf s jehněčím nebo hovězím masem, mrkví a cibulí vařený v oleji.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Šašlik
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Marinované kousky vepřového nebo jehněčího masa grilované na špízech nad dřevěným uhlím.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Holubky
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Zelné listy plněné masem a rýží, dušené v rajčatové omáčce.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Kyjevský řízek
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Obalované kuřecí prso zavinuté kolem bylinkovo-česnekového másla, poté smažené.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů