Sportovní nápoj
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Izotonický nápoj se sacharidy a elektrolyty, na 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Energetický gel
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Koncentrovaný sacharidový gel pro vytrvalostní sporty, na 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatin monohydrát
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Kreatin monohydrát v prášku, nejprozkoumanější tréninkový doplněk; 3–5 g denně, bez kalorií.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanin
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Beta-alanin v prášku, který zvyšuje obsah karnosinu ve svalech; pomáhá při výkonech trvajících jednu až čtyři minuty.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Citrulin malát
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
L-citrulin vázaný na kyselinu jablečnou, obvykle v poměru 2:1; předtréninkový doplněk užívaný v dávce 6–8 g před tréninkem.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurin
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Taurin v prášku, aminosulfonová kyselina obsažená v mase a rybách a ve většině energetických nápojů.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, leucin, izoleucin a valin v poměru 2:1:1, prášek bez příchuti.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
EAA
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Esenciální aminokyseliny v prášku, všech devět ve volné formě s přidaným leucinem, bez příchuti.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Glutamin
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
L-glutamin v prášku, nejhojnější aminokyselina v těle; není esenciální.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Kolagenní peptidy
Omezený nutriční přínos: vysoký obsah kalorií, cukru nebo nezdravých tuků. Konzumujte pouze zřídka. Může obsahovat některé živiny, ale celkový vliv na zdraví je minimální nebo negativní.
Hydrolyzovaný kolagen v prášku, přibližně 90 % bílkovin, bohatý na glycin a prolin, téměř bez tryptofanu.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Sushi
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Japonská rýže okyselená octem s mořskými plody nebo zeleninou.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Španělská šafránová rýže s mořskými plody nebo masem.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Hovězí karbanátek se sýrem v housce.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sašimi
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Čerstvá syrová ryba nebo plody moře nakrájené na tenké plátky.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Mac and Cheese
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Těstoviny v sýrové omáčce.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rizoto
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Krémová italská rýže vařená ve vývaru.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Špagety Bolognese
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Těstoviny s masovou rajčatovou omáčkou.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Kořeněná rýže s masem nebo zeleninou.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Vietnamská nudlová polévka s hovězím nebo kuřecím masem.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Burrito
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Velká plněná tortilla.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Pibimpab
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Korejská rýžová mísa se zeleninou a vejcem.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Pulgogi
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Korejské marinované grilované hovězí maso.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Carbonara
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Těstoviny s vejcem, sýrem a guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Syrová ryba marinovaná v citrusové šťávě.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů