Kreatin monohydrát

Dobrý nutriční profil

Kreatin monohydrát v prášku, nejprozkoumanější tréninkový doplněk; 3–5 g denně, bez kalorií.

Kreatin doplňuje zásobu fosfokreatinu, ze které sval čerpá během prvních sekund náročného výkonu, což se projeví jako jedno či dvě opakování navíc v sérii a o něco rychlejší nárůst síly a čisté hmoty během týdnů tréninku. Působí nasycením, ne načasováním: 3–5 g každý den naplní zásobu asi za čtyři týdny a nasycovací týden s 20 g denně se tam dostane jen dříve. Čistý monohydrát je forma, kterou používal výzkum; dražší varianty jej nepřekonaly. Přitahuje vodu do svalů, takže kilogram či tak navíc na váze v prvních týdnech je očekávaný a není to tuk. Zvyšuje hladinu kreatininu v krvi, aniž by poškozoval ledviny, což je důležité při čtení laboratorní zprávy. Chcete-li jej sledovat jako denní kúru s připomínkami, použijte katalog léků.

Jako doplněk stravy

Stránka doplňku: dávkování, interakce, laboratorní testy →

Obvyklá dávka

3–5 g

1× denně

Časy

Kdykoli

Obvyklé rozmezí pro dospělé, nikoli oficiální dávkování — dávka i načasování se liší podle země a produktu.

Používá se na

Fyzická výkonnost
Energie

Co je dobré vědět při užívání

Načasování i jídlo jsou volné, protože se dá užívat s jídlem i bez něj. Vtahuje vodu do svalu, proto je po celý den důležitý dostatečný příjem tekutin. Zvyšuje také naměřený kreatinin v séru prostě proto, že se na něj kreatin rozkládá, bez jakéhokoli poškození ledvin, což následně snižuje vypočtenou eGFR; při vyšetření ledvinných markerů je namístě jeho užívání zmínit, aby neškodný laboratorní posun nebyl vyložen jako onemocnění ledvin.

Kdy navštívit lékaře

Stoupající kreatinin doprovázený skutečnými příznaky, jako je snížený výdej moči, otoky nebo přetrvávající nevolnost, není očekávaným laboratorním artefaktem a vyžaduje návštěvu lékaře. Již přítomné onemocnění ledvin je důvodem zeptat se před zahájením lékaře.