Beta-alanin

Střední nutriční hodnota

Beta-alanin v prášku, který zvyšuje obsah karnosinu ve svalech; pomáhá při výkonech trvajících jednu až čtyři minuty.

Beta-alanin je limitujícím stavebním kamenem karnosinu, pufru, který zpomaluje hromadění kyseliny ve svalu během náročných výkonů. Za čtyři či více týdnů při 3–6 g denně stoupne karnosin natolik, že pomáhá při výkonech trvajících zhruba jednu až čtyři minuty: veslování, běh na střední tratě, série s vysokým počtem opakování, intervalový trénink. Pro těžkou sérii o pěti opakováních udělá málo. Stejně jako kreatin působí hromaděním, takže na načasování nezáleží. Neškodné brnění kůže po vyšší dávce je známým vedlejším účinkem; rozdělení denního množství do menších dávek mu předejde. Není to bílkovinná aminokyselina a v těchto dávkách nenese žádnou významnou energii.

Jako doplněk stravy

Stránka doplňku: dávkování, interakce, laboratorní testy →

Obvyklá dávka

3.2–6.4 g

2× denně

Časy

S jídlem

Obvyklé rozmezí pro dospělé, nikoli oficiální dávkování — dávka i načasování se liší podle země a produktu.

Používá se na

Fyzická výkonnost
Energie

Co je dobré vědět při užívání

Užívá se s jídlem a denní množství se obvykle rozděluje do průběhu dne, místo aby se užilo najednou. Obvyklým účinkem velké jednorázové dávky je parestezie, brnění nebo mravenčení obličeje, krku a rukou, které začíná krátce po užití a samo odezní; je neškodná a rozdělení dávky nebo použití formy s prodlouženým uvolňováním jí zpravidla předchází. Nic z toho nepůsobí rychle: karnosin se ve svalu hromadí v průběhu týdnů, takže posuzování účinku po několika dnech nedává užitečnou odpověď.

Kdy navštívit lékaře

Brnění, které je bolestivé, jednostranné nebo trvalé místo krátkého, nebo které provází vyrážka, otok obličeje či rtů nebo dýchací obtíže, není očekávanou reakcí a je důvodem k vyhledání lékaře.