Taurin

Omezený nutriční přínos

Taurin v prášku, aminosulfonová kyselina obsažená v mase a rybách a ve většině energetických nápojů.

Taurin se vytváří v těle a přijímá se s masem, rybami a mořskými plody; smíšená strava dodá několik set miligramů denně a vegani z potravy nezískají téměř žádný. Je soustředěn ve svalech, srdci a sítnici a ve studiích prokázaly 1–3 g denně malé účinky na vytrvalost a regeneraci, které nedosahují tvrzení, jež se o něm uvádějí. Je standardní druhou složkou energetických nápojů, kde znatelnou práci odvádí kofein. Nezabudovává se do bílkovin a v běžné dávce nepřidává žádné kalorie.

Jako doplněk stravy

Stránka doplňku: dávkování, interakce, laboratorní testy →

Obvyklá dávka

1000–2000 mg

1× denně

Časy

Kdykoli

Obvyklé rozmezí pro dospělé, nikoli oficiální dávkování — dávka i načasování se liší podle země a produktu.

Používá se na

Fyzická výkonnost
Energie

Co je dobré vědět při užívání

Jídlo na něj nemá vliv, načasování je tedy věcí zvyku, nikoli vstřebávání. Jeho účinek na cévní tonus a na aktivitu sympatického nervového systému znamená, že krevní tlak se může posouvat dolů, což je významné tam, kde jsou hodnoty již nízké nebo kde se užívají léky na krevní tlak. Je také běžnou složkou energetických nápojů a předtréninkových směsí, takže množství přicházející ze všech zdrojů dohromady lze snadno podcenit.

Kdy navštívit lékaře

Točení hlavy při postavení, mdloby nebo hodnoty krevního tlaku klesající více než obvykle jsou důvodem vyhledat lékaře, nikoli cokoli upravovat na vlastní pěst. Totéž platí, pokud se kombinuje s léky, které krevní tlak již snižují.