Beguda esportiva
Benefici nutricional limitat: alt en calories, sucre o greixos poc saludables. Cal consumir-lo amb moderació. Pot tenir alguns nutrients, però l'impacte global en la salut és mínim o negatiu.
Beguda isotònica d'hidrats de carboni i electròlits, per 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Baix en carbohidratsBaix en calories
Gel energètic
Benefici nutricional limitat: alt en calories, sucre o greixos poc saludables. Cal consumir-lo amb moderació. Pot tenir alguns nutrients, però l'impacte global en la salut és mínim o negatiu.
Gel concentrat d'hidrats de carboni per a proves de resistència, per 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Creatina monohidrat
Bon perfil nutricional: macronutrients equilibrats, conté vitamines i minerals essencials, processament mínim, generalment saludable. Exemples: cereals integrals, carns magres, fruites, verdures.
Creatina monohidrat en pols, el suplement d'entrenament més estudiat; 3-5 g al dia, sense calories.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanina
Valor nutricional moderat: alguns nutrients beneficiosos, però pot contenir sucres afegits, sodi o ingredients processats. Pot formar part d'una dieta equilibrada amb moderació.
Beta-alanina en pols que augmenta la carnosina muscular; ajuda en esforços d'un a quatre minuts.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Malat de citrul·lina
Valor nutricional moderat: alguns nutrients beneficiosos, però pot contenir sucres afegits, sodi o ingredients processats. Pot formar part d'una dieta equilibrada amb moderació.
L-citrul·lina unida a àcid màlic, normalment 2:1; un preentrenament que es pren en dosis de 6-8 g abans d'entrenar.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurina
Benefici nutricional limitat: alt en calories, sucre o greixos poc saludables. Cal consumir-lo amb moderació. Pot tenir alguns nutrients, però l'impacte global en la salut és mínim o negatiu.
Taurina en pols, un àcid aminosulfònic present a la carn i al peix i a la majoria de begudes energètiques.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Benefici nutricional limitat: alt en calories, sucre o greixos poc saludables. Cal consumir-lo amb moderació. Pot tenir alguns nutrients, però l'impacte global en la salut és mínim o negatiu.
Aminoàcids de cadena ramificada, leucina, isoleucina i valina en proporció 2:1:1, en pols sense sabor.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Ric en proteïnesBaix en carbohidrats
EAA
Valor nutricional moderat: alguns nutrients beneficiosos, però pot contenir sucres afegits, sodi o ingredients processats. Pot formar part d'una dieta equilibrada amb moderació.
Aminoàcids essencials en pols, tots nou en forma lliure amb leucina addicional, sense sabor.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Ric en proteïnesBaix en carbohidrats
Glutamina
Benefici nutricional limitat: alt en calories, sucre o greixos poc saludables. Cal consumir-lo amb moderació. Pot tenir alguns nutrients, però l'impacte global en la salut és mínim o negatiu.
L-glutamina en pols, l'aminoàcid més abundant del cos; no és essencial.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Ric en proteïnesBaix en carbohidrats
Pèptids de col·lagen
Benefici nutricional limitat: alt en calories, sucre o greixos poc saludables. Cal consumir-lo amb moderació. Pot tenir alguns nutrients, però l'impacte global en la salut és mínim o negatiu.
Col·lagen hidrolitzat en pols, aproximadament un 90% de proteïna, ric en glicina i prolina, gairebé sense triptòfan.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Ric en proteïnesBaix en carbohidrats
Sushi
Bon perfil nutricional: macronutrients equilibrats, conté vitamines i minerals essencials, processament mínim, generalment saludable. Exemples: cereals integrals, carns magres, fruites, verdures.
Arròs japonès avinagrat amb marisc o verdures.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Bon perfil nutricional: macronutrients equilibrats, conté vitamines i minerals essencials, processament mínim, generalment saludable. Exemples: cereals integrals, carns magres, fruites, verdures.
Arròs espanyol amb safrà i marisc o carn.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Hamburguesa amb formatge
Valor nutricional moderat: alguns nutrients beneficiosos, però pot contenir sucres afegits, sodi o ingredients processats. Pot formar part d'una dieta equilibrada amb moderació.
Hamburguesa de vedella amb formatge en un panet.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Valor nutricional excepcional: alt contingut proteic (>20 g per 100 g), ric en vitamines i minerals, baix en ingredients processats, beneficis per a la salut demostrats. Exemples: salmó, quinoa, verdures de fulla verda, fruits secs.
Peix o marisc cru fresc, tallat a làmines fines.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Ric en proteïnesBaix en carbohidrats
Macarrons amb formatge
Valor nutricional moderat: alguns nutrients beneficiosos, però pot contenir sucres afegits, sodi o ingredients processats. Pot formar part d'una dieta equilibrada amb moderació.
Pasta amb salsa de formatge.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Bon perfil nutricional: macronutrients equilibrats, conté vitamines i minerals essencials, processament mínim, generalment saludable. Exemples: cereals integrals, carns magres, fruites, verdures.
Arròs italià cremós cuit en brou.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Espaguetis a la bolonyesa
Bon perfil nutricional: macronutrients equilibrats, conté vitamines i minerals essencials, processament mínim, generalment saludable. Exemples: cereals integrals, carns magres, fruites, verdures.
Pasta amb salsa de carn i tomàquet.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Bon perfil nutricional: macronutrients equilibrats, conté vitamines i minerals essencials, processament mínim, generalment saludable. Exemples: cereals integrals, carns magres, fruites, verdures.
Arròs especiat amb carn o verdures.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Bon perfil nutricional: macronutrients equilibrats, conté vitamines i minerals essencials, processament mínim, generalment saludable. Exemples: cereals integrals, carns magres, fruites, verdures.
Sopa vietnamita de fideus amb vedella o pollastre.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Baix en carbohidratsBaix en calories
Burrito
Valor nutricional moderat: alguns nutrients beneficiosos, però pot contenir sucres afegits, sodi o ingredients processats. Pot formar part d'una dieta equilibrada amb moderació.
Una tortilla gran farcida.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Bon perfil nutricional: macronutrients equilibrats, conté vitamines i minerals essencials, processament mínim, generalment saludable. Exemples: cereals integrals, carns magres, fruites, verdures.
Bol d'arròs coreà amb verdures i ou.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Bon perfil nutricional: macronutrients equilibrats, conté vitamines i minerals essencials, processament mínim, generalment saludable. Exemples: cereals integrals, carns magres, fruites, verdures.
Vedella coreana marinada i a la graella.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Ric en proteïnesBaix en carbohidrats
Carbonara
Valor nutricional moderat: alguns nutrients beneficiosos, però pot contenir sucres afegits, sodi o ingredients processats. Pot formar part d'una dieta equilibrada amb moderació.
Pasta amb ou, formatge i guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Cebiche
Valor nutricional excepcional: alt contingut proteic (>20 g per 100 g), ric en vitamines i minerals, baix en ingredients processats, beneficis per a la salut demostrats. Exemples: salmó, quinoa, verdures de fulla verda, fruits secs.
Peix cru marinat en suc de cítrics.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Ric en proteïnesBaix en carbohidrats