Beta-alanina

Valor nutricional moderat

Beta-alanina en pols que augmenta la carnosina muscular; ajuda en esforços d'un a quatre minuts.

La beta-alanina és el component limitant de la carnosina, el tampó que alenteix l'acumulació d'àcid al múscul durant els esforços intensos. Al llarg de quatre setmanes o més, amb 3-6 g al dia, la carnosina augmenta prou per ajudar en esforços que duren aproximadament d'un a quatre minuts: rem, curses de mig fons, sèries de moltes repeticions, treball per intervals. Fa poc per una sèrie pesada de cinc. Com la creatina, actua per acumulació, de manera que el moment de la presa no importa. La formigor inofensiva de la pell després d'una dosi més gran és l'efecte secundari conegut; repartir la quantitat diària en dosis més petites l'evita. No és un aminoàcid proteic i no aporta una energia significativa en aquestes dosis.

Com a suplement

Pàgina del suplement: dosificació, interaccions, anàlisis →

Dosi habitual

3.2–6.4 g

2× al dia

Horaris

Amb menjar

Un interval habitual per a adults, no una etiqueta nacional — la dosi i el moment varien segons el país i el producte.

Utilitzat per a

Rendiment físic
Energia

Què cal saber mentre el prens

Es pren amb menjar, i la quantitat diària normalment es reparteix al llarg del dia en lloc de prendre's tota de cop. L'efecte habitual d'una dosi individual elevada és la parestèsia, un formigueig o una sensació de punxades a la cara, el coll i les mans que comença poc després de la presa i desapareix per si sola; és inofensiva, i dividir la dosi o utilitzar una forma d'alliberament sostingut generalment ho evita. Res d'això actua ràpid: la carnosina muscular s'acumula al llarg de setmanes, de manera que valorar l'efecte al cap de pocs dies no dóna cap resposta útil.

Quan cal consultar un metge

Un formigueig dolorós, unilateral o persistent en lloc de breu, o que s'acompanya d'erupció cutània, inflor de la cara o dels llavis o dificultat per respirar, no és la reacció esperada i és motiu per consultar un metge.