Com fer-ho servir

Treu el màxim profit de Healthboard en cinc passos

1. 🍽️

   1. Registra un àpat o entrenament

   Fes servir la pantalla Afegir per registrar què has menjat o com has entrenat. Cerca a la base de dades de productes i exercicis o afegeix-ne de propis.

   Pas a pas

   • Primer tria el mode: Afegir àpat o Afegir entrenament. Això decideix què cerca el camp de nom: aliments i plats, o exercicis i màquines.
   • Comença a escriure un nom i tria una coincidència de l'autocompletar; prem Espai en un camp de nom buit per veure tota la llista. Les quantitats es posen en grams per als aliments sòlids i en mil·lilitres per a les begudes, així que una porció és un sol número.
   • A Afegir entrenament, els exercicis de força porten repeticions i pes en quilograms, mentre que córrer, anar en bicicleta i similars porten minuts. El mateix exercici afegit dues vegades s'agrupa en una sola entrada, i un temporitzador de descans s'activa entre sèries.
   • Els elements es van acumulant en un esborrany i no es desa res fins que prems Desar. Selecciona diversos ingredients i prem «Crea un plat amb els seleccionats» per registrar-los més tard amb un sol nom; el botó de la foto converteix una imatge del plat o de l'etiqueta en un esborrany que has de confirmar.

   
2. 📊

   2. Consulta el teu Healthboard

   El tauler agrega la teva nutrició — macros, vitamines, minerals, aminoàcids i àcids grassos — durant l'interval de temps seleccionat.

   Pas a pas

   • Estableix l'interval de temps a la part superior: dia, setmana, dues setmanes, mes, any, un període personalitzat, o només l'últim àpat. Tot el que hi ha a sota es recalcula per a aquesta finestra.
   • Els macronutrients van primer: calories, proteïnes, greixos, hidrats de carboni dividits en sucres simples i hidrats complexos, més fibra i aigua.
   • Les vitamines i els minerals es mostren com a percentatge del valor diari, de manera que un dèficit es veu d'un cop d'ull. La targeta de potassi-sodi afegeix la relació K:Na i assenyala aliments que corregeixen una relació baixa.
   • La proteïna es valora, no només es compta: la secció d'aminoàcids dona la puntuació DIAAS i indica l'aminoàcid limitant. Els greixos es desglossen en saturats, monoinsaturats, poliinsaturats, omega-3, omega-6 i trans.

   
3. 💪

   3. Fes el seguiment del teu entrenament

   Registra els entrenaments per veure el volum, les calories cremades i quins grups musculars has treballat, tant primaris com secundaris.

   Pas a pas

   • Trainboard llista els entrenaments de l'interval triat. Obre'n un per veure cada exercici amb les seves repeticions, pes o minuts, tal com el vas introduir.
   • Les estadístiques d'entrenament resumeixen l'interval: nombre de sessions, temps, calories cremades, i com es reparteix el treball entre exercicis de força i exercicis basats en temps.
   • Cada entrenament marca els músculs que ha treballat: els primaris en lila, els secundaris en rosa. Fes clic al nom d'un múscul per obrir la seva targeta amb els exercicis que l'afecten.
   • Els àpats i els entrenaments comparteixen una única línia de temps, així que el mateix interval a Healthboard mostra què vas menjar al voltant de la sessió, l'aliment a partir del qual es calcula la recuperació.

   
4. ⏱️

   4. Calcula el moment de la teva recuperació

   Recuperació muscular mostra l'etapa de supercompensació de cada múscul i l'ETA fins al seu pic — entrena en aquesta finestra per obtenir els millors resultats i fes cas dels advertiments de sobreentrenament.

   Pas a pas

   • La targeta de Recuperació muscular situa cada múscul entrenat en la seva pròpia corba: primer la recuperació, després la supercompensació, la finestra en què el múscul és més fort que abans de l'entrenament.
   • La Velocitat de recuperació és la rapidesa amb què avança aquesta corba. Depèn de quanta proteïna vas menjar, de la seva qualitat (DIAAS), de com de ràpid va arribar el primer àpat després d'entrenar, i de les calories totals; per això el diari alimentari canvia el pla d'entrenament.
   • Un múscul marcat com a Supercompensació està ara mateix al seu punt màxim — el millor moment per tornar-lo a entrenar. Per a un que encara es recupera, la taula mostra les hores transcorregudes des de l'entrenament i quant queda per arribar a aquesta finestra.
   • Els avisos apareixen quan un múscul es torna a entrenar abans de 48 hores, quan la velocitat de recuperació és baixa, o quan hi ha massa dies d'entrenament en una setmana. Són un motiu per descansar, no una puntuació per superar.

   
5. 🥗

   5. Pregunta sobre nutrició

   Amb una afecció intestinal, pregunta què pots menjar: la resposta prové de guies clíniques, amb les cites incloses. Registra com et sents cada dia, i el mateix diari mostrarà quins grups d'aliments coincideixen de manera repetida amb els símptomes — després prova'n un eliminant-lo durant dues setmanes.

   Pas a pas

   • Pregunta amb paraules senzilles: «què puc menjar durant un brot de gastritis». La resposta es construeix a partir de guies clíniques i recerca oberta, i cada afirmació porta la cita en què es basa. On les fonts no diuen res, la resposta ho indica en lloc d'endevinar.
   • Registra com et sents cada dia, i registra també els dies bons: sense ells no es pot distingir un dia tranquil d'un dia en què no vas obrir l'aplicació, i qualsevol conclusió sobre què no et sent bé s'esfondra.
   • La secció de coincidències compara el teu propi diari amb una llista fixa de grups d'aliments. Mostra què va passar alhora, mai una causa: posa a prova un sospitós eliminant-lo durant dues setmanes i observant les mateixes dades.
   • Els signes d'alarma —sang, femta negra, pell groga, dificultat per empassar, febre, símptomes que et desperten a la nit— converteixen la resposta en una derivació al metge. Res en aquesta pàgina substitueix un metge.

   
6. 🔍

   6. Explora les bases de dades

   Explora productes, plats, exercicis, músculs i l'índex glucèmic per aprendre'n més i planificar amb antelació.

   Pas a pas

   • Els productes i els plats es poden cercar per nom, descripció o ingredient, filtrar per tipus, valoració, etiquetes de dieta i micronutrient, i ordenar per calories, proteïnes, greixos, hidrats de carboni o índex glucèmic.
   • La targeta d'un producte dona el desglossament complet de nutrients per 100 g i permet posar-hi altres productes al costat per fer una comparació directa.
   • Els exercicis, les màquines i els músculs estan enllaçats entre si: des d'un múscul arribes als exercicis que el treballen, i des d'un exercici als músculs que treballa i a les màquines que necessita.
   • Les receptes, la taula de l'índex glucèmic i les valoracions de cura personal completen la biblioteca. Tot es pot consultar sense compte, així pots buscar alguna cosa abans de decidir registrar-la.