Creatina monohidrat

Bon perfil nutricional

Creatina monohidrat en pols, el suplement d'entrenament més estudiat; 3-5 g al dia, sense calories.

La creatina reomple la reserva de fosfocreatina de la qual el múscul tira durant els primers segons d'un esforç intens, cosa que es tradueix en una o dues repeticions més per sèrie i en guanys de força i massa magra lleugerament més ràpids al llarg de setmanes d'entrenament. Actua per saturació, no pel moment de la presa: 3-5 g cada dia omplen la reserva en unes quatre setmanes, i una setmana de càrrega de 20 g al dia només hi arriba abans. El monohidrat simple és la forma que va utilitzar la recerca; les variants més cares no l'han superat. Atreu aigua cap al múscul, de manera que un quilogram aproximadament més a la bàscula durant les primeres setmanes és esperable i no és greix. Augmenta la creatinina en sang sense perjudicar els ronyons, cosa que importa en llegir una analítica. Per fer-ne el seguiment com a tractament diari amb recordatoris, utilitza el catàleg de medicaments.

Com a suplement

Pàgina del suplement: dosificació, interaccions, anàlisis →

Dosi habitual

3–5 g

1× al dia

Horaris

En qualsevol moment

Un interval habitual per a adults, no una etiqueta nacional — la dosi i el moment varien segons el país i el producte.

Utilitzat per a

Rendiment físic
Energia

Què cal saber mentre el prens

L'horari i els àpats són flexibles, ja que es pot prendre amb menjar o sense. Atrau aigua cap al múscul, de manera que una ingesta suficient de líquids és important al llarg del dia. També augmenta la creatinina sèrica mesurada simplement perquè la creatina es degrada en creatinina, sense cap lesió dels ronyons, cosa que al seu torn fa baixar la TFGe calculada; qui es faci controlar els marcadors renals hauria d'esmentar que en pren, perquè un canvi analític inofensiu no s'interpreti com una malaltia renal.

Quan cal consultar un metge

Una creatinina en augment acompanyada de símptomes reals, com ara una disminució de la diüresi, edemes o nàusees persistents, no és l'artefacte analític esperat i requereix consultar un metge. Una malaltia renal prèvia és un motiu per consultar un metge abans de començar.