Taurina

Benefici nutricional limitat

Taurina en pols, un àcid aminosulfònic present a la carn i al peix i a la majoria de begudes energètiques.

La taurina es fabrica al cos i s'ingereix amb la carn, el peix i el marisc; una dieta mixta en subministra unes quantes centenes de mil·ligrams al dia, i els vegans gairebé no n'obtenen gens dels aliments. Es concentra al múscul, al cor i a la retina, i en estudis 1-3 g al dia han mostrat petits efectes sobre la resistència i la recuperació, per sota del que se'n diu. És el segon ingredient habitual de les begudes energètiques, on la cafeïna fa la feina perceptible. No s'incorpora a les proteïnes i no aporta calories en una dosi normal.

Com a suplement

Pàgina del suplement: dosificació, interaccions, anàlisis →

Dosi habitual

1000–2000 mg

1× al dia

Horaris

En qualsevol moment

Un interval habitual per a adults, no una etiqueta nacional — la dosi i el moment varien segons el país i el producte.

Utilitzat per a

Rendiment físic
Energia

Què cal saber mentre el prens

Els àpats no hi fan cap diferència, de manera que el moment de la presa és una qüestió d'hàbit i no d'absorció. El seu efecte sobre el to vascular i sobre l'activitat nerviosa simpàtica fa que la pressió arterial pugui derivar a la baixa, cosa que importa quan les lectures ja són baixes o quan s'està prenent medicació per a la pressió arterial. També és un ingredient habitual de les begudes energètiques i de les barreges de preentrenament, de manera que la quantitat que arriba de totes les fonts juntes és fàcil de subestimar.

Quan cal consultar un metge

El mareig en aixecar-se, els desmais o unes lectures de pressió arterial que baixen més del que és habitual són motius per consultar un metge i no per ajustar res pel propi compte. El mateix s'aplica quan es combina amb medicació que ja baixa la pressió arterial.