Una beguda esportiva isotònica conté aproximadament 6 g d'hidrats de carboni i una mica de sodi per 100 ml: la concentració que es buida de l'estómac més ràpidament mentre encara aporta combustible. Aquesta combinació es guanya el seu lloc en esforços de més d'una hora, amb calor o en sessions repetides el mateix dia. Per a una sessió de gimnàs de 40 minuts és aigua sucrada: l'aigua i un àpat normal fan la mateixa funció. El sodi és el punt clau, no un additiu a evitar: és el que permet que el líquid es mantingui al cos.