মাখন
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
লবণযুক্ত মাখন, প্রায় ৮০% দুধের চর্বি।
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
আইসক্রিম
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
সাধারণ ভ্যানিলা আইসক্রিম, প্রায় ১১% ফ্যাট।
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
আমন্ড
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
খোসাসহ কাঁচা গোটা কাঠবাদাম, লবণবিহীন।
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
আখরোট
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
খোসা ছাড়ানো আখরোট, কাঁচা ও লবণবিহীন।
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
কাজু
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
কাঁচা কাজুবাদাম, লবণ ছাড়া।
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
চিনাবাদাম
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
লবণ ছাড়া শুকনো ভাজা চীনাবাদাম।
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
পিনাট বাটার
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মসৃণ পিনাট বাটার, লবণসহ নিয়মিত বাণিজ্যিক ধরনের।
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
চিয়া বীজ
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
শুকনো আস্ত চিয়া বীজ।
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
সুপারফুডপানি
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
কলের সাধারণ খাবার পানি, ক্যালরিবিহীন।
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
স্পার্কলিং ওয়াটার
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
মিষ্টিবিহীন কার্বোনেটেড পানি; ক্লাব সোডার পুষ্টিমান।
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
ডাবের পানি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ডাবের পানি, কচি সবুজ নারকেলের স্বচ্ছ তরল, অমিষ্টি।
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
দুধ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
পূর্ণ ননীযুক্ত গরুর দুধ, ৩.২৫% চর্বি, অতিরিক্ত ভিটামিন ডি সহ।
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
কেফির
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
প্লেইন লো-ফ্যাট কেফির (প্রায় ১% ফ্যাট), মিষ্টি ছাড়া।
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
আমন্ড দুধ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মিষ্টি ছাড়া কাঠবাদামের দুধ, দীর্ঘস্থায়ী, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ও ই দ্বারা সমৃদ্ধ।
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকিটোকম ক্যালোরি
সয়া দুধ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মিষ্টিযুক্ত সয়া দুধ, অরিজিনাল বা ভ্যানিলা স্বাদের, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন এ ও ডি সমৃদ্ধ।
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
কমলার জুস
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
তাজা চিপে নেওয়া কমলার রস, কোনো চিনি যোগ করা হয়নি।
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
আপেলের জুস
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
বোতলজাত আপেলের রস, মিষ্টি ছাড়া, বাড়তি ভিটামিন সি ছাড়া।
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
টমেটোর জুস
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
টিনজাত টমেটোর রস, লবণ মেশানো।
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
লেবুর শরবত
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
মিষ্টি কার্বনেশনবিহীন লেমোনেড (মার্কিন স্টাইল), বোতলজাত মিনিট মেইডের মান।
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
কোলা
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
চিনি দিয়ে মিষ্টি করা সাধারণ কোলা সফট ড্রিংক।
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
কফি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
দুধ ও চিনি ছাড়া তৈরি ব্ল্যাক কফি।
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
এসপ্রেসো
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
এক শট এসপ্রেসো, প্রায় ৩০ মিলি, দুধ বা চিনি ছাড়া।
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
গ্রিন টি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
তৈরি করা গ্রিন টি, দুধ বা চিনি ছাড়া।
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
কালো চা
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
তৈরি করা কালো চা, দুধ বা চিনি ছাড়া।
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি