পিয়েরোগি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
পোলিশ পুর ভরা ডাম্পলিং।
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
গুলাশ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
হাঙ্গেরীয় মাংস ও পেপরিকা স্টু
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
রাতাতুই
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
প্রোভেনসাল সবজির স্টু।
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
সুপারফুডকক ও ভ্যাঁ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ওয়াইনে সিদ্ধ মুরগি
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
বুইয়াবেস
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ফরাসি মাছের স্টু।
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
সুপারফুডক্রেপ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
পাতলা ফ্রেঞ্চ প্যানকেক, মিষ্টি বা নোনতা
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
কিশ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ডিম ও ক্রিম দিয়ে তৈরি নোনতা টার্ট।
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
ক্রোক মঁসিয়ে
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
গরম হ্যাম ও চিজ স্যান্ডউইচ
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
ফিশ টাকো
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ব্যাটারে ভাজা বা গ্রিল করা মাছসহ টাকো
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
কব সালাদ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মুরগি, বেকন, ডিম ও অ্যাভোকাডো দিয়ে সালাদ
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
বিএলটি স্যান্ডউইচ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
বেকন, লেটুস ও টমেটোর স্যান্ডউইচ।
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
ক্লাব স্যান্ডউইচ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মুরগি, বেকন, লেটুস ও টমেটো দিয়ে তিন স্তরের স্যান্ডউইচ
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
রুবেন স্যান্ডউইচ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
রাই রুটিতে কর্নড বিফ, স্যুরক্রাউট ও সুইস পনির।
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
গ্রিলড চিজ স্যান্ডউইচ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
পাউরুটির স্লাইসের মাঝে গলানো চিজ
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
প্যানকেক
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
নরম তুলতুলে সকালের নাস্তার প্যানকেকের স্তূপ।
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
ওয়াফেল
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মুচমুচে ব্রেকফাস্ট ওয়াফেল।
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
ফ্রেঞ্চ টোস্ট
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ডিমে ডুবিয়ে ভাজা পাউরুটি
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
অমলেট
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
পুর দেওয়া ফেটানো ডিম।
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো
এগস বেনেডিক্ট
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ইংলিশ মাফিনের উপর হল্যান্ডেজ সসসহ পোচ করা ডিম
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
ফুল ইংলিশ ব্রেকফাস্ট
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ডিম, বেকন, সসেজ, বিনস ও টোস্ট
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
কনজি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
এশিয়ান চালের জাউ
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
মিসো স্যুপ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
জাপানি গাঁজানো সয়াবিনের স্যুপ।
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
উদন
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ঝোলে মোটা জাপানি গমের নুডলস।
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
সোবা
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
জাপানি বাকহুইট নুডলস।
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs