রাতাতুই

সুপারফুড

ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ

Прованское овощное рагу.

পণ্যের ছবি

Рататуй — французское овощное рагу из баклажанов, кабачков, болгарского перца и томатов. Мало калорий, много клетчатки и витаминов. Полезный растительный гарнир или основное блюдо.

কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 2g (22.2%)
Fat: 2g (22.2%)
Carbs: 5g (55.6%)
আঁশ: 2g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন2g3.6%
চর্বি2g2.9%
শর্করা5g1.7%
সরল শর্করা1.75gআনুমানিক
জটিল শর্করা1.25gআনুমানিক
আঁশ2g8.0%
পানি90g3.6%
ক্যালোরি401.8%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
32

Click to view full GI ranking →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated0.7g3.5%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.5g3.8%
Omega-30.15gআনুমানিক
Omega-60.35gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C4mg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন -
আইসোলিউসিন -
লিউসিন -
লাইসিন -
মেথিওনিন -
ফিনাইলঅ্যালানিন -
থ্রিওনিন -
ট্রিপটোফ্যান -
ভ্যালিন -

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

সহযোগী পদ কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 4 মোট: 70 মিনিট

উপকরণ

  • বেগুন 1 medium (250 g)
  • জুকিনি 2 medium (250 g)
  • লাল বেল পেপার 1
  • হলুদ বেল পেপার 1
  • টমেটো 4 ripe (400 g)
  • পেঁয়াজ 1 large
  • রসুন 3 cloves
  • অলিভ অয়েল 5 tbsp
  • তাজা থাইম 2 sprigs
  • তেজপাতা 1
  • তাজা তুলসী handful
  • লবণ ও গোলমরিচ to taste
প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
45 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    বেগুন, জুকিনি ও বেল পেপার এক কামড়ের টুকরো করে কাটুন এবং পেঁয়াজ কিউব করুন।

  2. 2

    প্রতিটি সবজি আলাদাভাবে অলিভ অয়েলে হালকা রং ধরা পর্যন্ত ভেজে আলাদা রাখুন; এতে তাদের স্বাদ আলাদা থাকে।

  3. 3

    একই প্যানে পেঁয়াজ ও রসুন নরম করে কুচানো টমেটো, থাইম ও তেজপাতা দিয়ে প্রায় ১০ মিনিট ঘন সস না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  4. 4

    সব সবজি প্যানে ফিরিয়ে টমেটো বেসে আলতো করে মাখিয়ে দিন।

  5. 5

    ঢেকে কম আঁচে ২৫ মিনিট মাঝে মাঝে নেড়ে রান্না করুন যতক্ষণ না সব নরম হয় কিন্তু গলে না যায়।

  6. 6

    লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে তেজপাতা ফেলে দিন।

  7. 7

    ছেঁড়া তুলসী ও এক ছিটে অলিভ অয়েল দিয়ে গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।