কুলিশ

মাঝারি পুষ্টিগুণ

সালো ও ভাজা পেঁয়াজ দিয়ে তৈরি ইউক্রেনীয় বাজরা ও আলুর স্যুপ-জাউ।

Kulish — ছবি 1

কুলিশ হলো ইউক্রেনের একটি ঘন কসাক স্যুপ-জাউ: বাজরা ও আলু জলে সেদ্ধ করা হয়। তারপর পেঁয়াজের সঙ্গে ভাজা লবণে জারানো শূকরের পিঠের চর্বি (সালো) রসুন, ডিল ও পেঁয়াজপাতার সঙ্গে মিশিয়ে দেওয়া হয়। ৩৫০ গ্রামের এক বাটিতে প্রায় ৩০০ কিলোক্যালরি, ৩৩ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ও ১৬ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ৬ গ্রাম সম্পৃক্ত। তবে এতে প্রোটিন মাত্র প্রায় ৬ গ্রাম, আর সোডিয়াম প্রায় ৮৬০ মিলিগ্রাম। পাশে একটি সেদ্ধ ডিম বা এক টুকরো মাংস রাখলে প্রোটিন বাড়ে।

কম কার্বোহাইড্রেট

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 1.6g (10.3%)
Fat: 4.6g (29.5%)
Carbs: 9.4g (60.3%)
আঁশ: 1.2g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন1.6g2.9%
চর্বি4.6g6.6%
শর্করা9.4g3.1%
সরল শর্করা3.29gআনুমানিক
জটিল শর্করা4.91gআনুমানিক
আঁশ1.2g4.8%
পানি83g3.3%
ক্যালোরি853.8%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated1.62g8.1%
Monounsaturated2.08g8.3%
Polyunsaturated0.66g5.1%
Omega-30.198gআনুমানিক
Omega-60.462gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C3.37mg
ভিটামিন E0.03mg
সেলেনিয়াম0.69mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A3.31mcg0.4%
vitamin B10.046mg3.8%
vitamin B20.031mg2.4%
vitamin B30.546mg3.4%
vitamin B60.077mg4.5%
vitamin B99.07mcg2.3%
vitamin B120.013mcg0.5%
vitamin C3.37mg3.7%
vitamin D0.01 (0 IU)mcg0.1%
vitamin E0.03mg0.2%
vitamin K4.83mcg4.0%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium10.4mg1.0%
iron0.477mg2.6%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus37.2mg5.3%
potassium116mg4.5%
sodium244mg10.6%
zinc0.259mg2.4%
copper0.089mg9.9%
manganese0.175mg7.6%
selenium0.689mcg1.3%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 28mg4.0%75%
আইসোলিউসিন 56mg4.0%81%
লিউসিন 141mg5.2%100%
লাইসিন limiting63mg3.0%57%
মেথিওনিন 48mg4.6%90%
ফিনাইলঅ্যালানিন 109mg6.2%115%
থ্রিওনিন 49mg4.7%85%
ট্রিপটোফ্যান 15mg5.4%98%
ভ্যালিন 77mg4.2%83%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

স্যুপ কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 8 মোট: 60 মিনিট

উপকরণ

  • বাজরা, ধোয়া 200 গ্রাম
  • জল 2 লিটার
  • আলু, খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করা 3টি মাঝারি (500 গ্রাম)
  • সালো (লবণে জারানো শূকরের চর্বি), টুকরো করা 150 গ্রাম
  • পেঁয়াজ, মিহি কুচি করা 2টি মাঝারি (250 গ্রাম)
  • রসুন, থেঁতো করা 3 কোয়া (12 গ্রাম)
  • তেজপাতা ও গোলমরিচ 2টি পাতা, এক চিমটি
  • লবণ স্বাদমতো
  • শুলফা শাক (ডিল), কুচি করা 20 গ্রাম
  • পেঁয়াজকলি, কুচি করা 30 গ্রাম
প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
45 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    বাজরা গরম জলে কয়েকবার ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না জল পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    তেজপাতা দিয়ে 2 লিটার জল ফুটিয়ে নিন, বাজরা দিয়ে 15 মিনিট রান্না করুন এবং ফেনা উঠলে তুলে ফেলুন।

  3. 3

    আলু দিয়ে আরও 15 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন যাতে বাজরা তলায় লেগে না যায়।

  4. 4

    এর মধ্যে টুকরো করা সালো একটি শুকনো প্যানে মাঝারি আঁচে 6-8 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না মুচমুচে টুকরোগুলো সোনালি হয়, তারপর পেঁয়াজ দিয়ে 6-7 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।

  5. 5

    সালো, পেঁয়াজ আর গলে বেরোনো সব চর্বি হাঁড়িতে ঢেলে দিন, রসুন ও গোলমরিচ দিন, এবং লবণ দেওয়ার আগে চেখে দেখুন, কারণ সালো নোনতা।

  6. 6

    আরও 5 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান; কুলিশ ঘন হবে কিন্তু চামচে তোলা যাবে, তাই দরকার হলে একটু ফুটন্ত জল দিন।

  7. 7

    তেজপাতা তুলে ফেলুন, শুলফা শাক ও পেঁয়াজকলি মিশিয়ে দিন এবং গরম গরম পরিবেশন করুন।