স্পোর্টস ড্রিংক
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
আইসোটোনিক কার্বোহাইড্রেট ও ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়, প্রতি ১০০ মিলিলিটারে।
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
এনার্জি জেল
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
এনডিউরেন্স ইভেন্টের জন্য ঘনীভূত কার্বোহাইড্রেট জেল, প্রতি ১০০ গ্রামে।
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট পাউডার, সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা প্রশিক্ষণ সাপ্লিমেন্ট; দিনে 3-5 গ্রাম, কোনো ক্যালোরি নেই।
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
বিটা-অ্যালানিন
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
বিটা-অ্যালানিন পাউডার, যা পেশির কার্নোসিন বাড়ায়; এক থেকে চার মিনিটের পরিশ্রমে সাহায্য করে।
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
সিট্রুলিন ম্যালেট
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ম্যালিক অ্যাসিডের সঙ্গে যুক্ত এল-সিট্রুলিন, সাধারণত 2:1 অনুপাতে; প্রশিক্ষণের আগে 6-8 গ্রাম নেওয়া একটি প্রি-ওয়ার্কআউট।
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
টরিন
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
টরিন পাউডার, একটি অ্যামিনো সালফোনিক অ্যাসিড যা মাংস ও মাছে এবং বেশিরভাগ এনার্জি ড্রিংকে পাওয়া যায়।
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
বিসিএএ
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
শাখাযুক্ত শৃঙ্খলের অ্যামিনো অ্যাসিড — লিউসিন, আইসোলিউসিন ও ভ্যালিন, 2:1:1 অনুপাতে, স্বাদহীন পাউডার।
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
ইএএ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড পাউডার, নয়টিই মুক্ত অবস্থায়, অতিরিক্ত লিউসিনসহ, স্বাদহীন।
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
গ্লুটামিন
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
এল-গ্লুটামিন পাউডার, শরীরে সবচেয়ে প্রচুর পরিমাণে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড; অত্যাবশ্যক নয়।
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
কোলাজেন পেপটাইড
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
হাইড্রোলাইজড কোলাজেন পাউডার, প্রায় 90% প্রোটিন, গ্লাইসিন ও প্রোলিনে সমৃদ্ধ, প্রায় কোনো ট্রিপটোফ্যান নেই।
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
সুশি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
সামুদ্রিক খাবার বা সবজিসহ ভিনেগার মেশানো জাপানি ভাত।
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
পায়েলা
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
সামুদ্রিক খাবার বা মাংসসহ স্প্যানিশ জাফরান ভাত।
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
চিজবার্গার
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
বানের মধ্যে চিজসহ গরুর মাংসের প্যাটি
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
সাশিমি
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
পাতলা করে কাটা তাজা কাঁচা মাছ বা সামুদ্রিক খাবার।
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
সুপারফুডম্যাক অ্যান্ড চিজ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
পনিরের সসে পাস্তা।
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
রিসোতো
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
স্টকে রান্না করা ক্রিমি ইতালীয় ভাত।
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
স্প্যাগেটি বোলোনিজ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মাংস ও টমেটোর সসসহ পাস্তা।
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
বিরিয়ানি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মাংস বা সবজিসহ মসলাযুক্ত ভাত।
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
ফো
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
গরু বা মুরগির মাংসসহ ভিয়েতনামি নুডল স্যুপ।
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
বুরিতো
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ভর্তি করা বড় টর্টিলা।
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
বিবিমবাপ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
সবজি ও ডিমসহ কোরীয় ভাতের বাটি।
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
বুলগোগি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
কোরীয় ম্যারিনেট করা ঝলসানো গরুর মাংস।
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
কার্বোনারা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ডিম, চিজ ও গুয়ানচিয়ালেসহ পাস্তা।
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
সেভিচে
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
সাইট্রাস রসে ম্যারিনেট করা কাঁচা মাছ।
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
সুপারফুড