ইনস্ট্যান্ট কফি মিক্স
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
৩-ইন-১ ইনস্ট্যান্ট কফি মিক্স (কফি, চিনি, ক্রিমার), মান শুকনো গুঁড়োর জন্য।
424 kcal 2.5g protein 11.6g fat 82.5g carbs
ভদকা
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
ভদকা, ৪০% অ্যালকোহল (৮০ প্রুফ), মান প্রতি ১০০ মিলি হিসেবে।
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
হুইস্কি
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
হুইস্কি, ৪০% অ্যালকোহল (৮০ প্রুফ), মান প্রতি ১০০ মিলি হিসেবে।
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
সাইডার
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
হার্ড (অ্যালকোহলযুক্ত) আপেল সাইডার, প্রায় ৫-৬% অ্যালকোহল, মানগুলি প্রতি ১০০ মিলির জন্য।
57 kcal 0g protein 0g fat 6g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
লাইট বিয়ার
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
লাইট (কম ক্যালোরির) বিয়ার, প্রায় ৪% অ্যালকোহল, মান প্রতি ১০০ মিলি।
29 kcal 0.2g protein 0g fat 1.6g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
অ্যালকোহলমুক্ত বিয়ার
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
অ্যালকোহলমুক্ত লেগার বিয়ার, ০.০-০.৫% অ্যালকোহল, মান প্রতি ১০০ মিলির জন্য।
24 kcal 0.3g protein 0g fat 5.3g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
এনার্জি ড্রিংক
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
চিনি মেশানো এনার্জি ড্রিংক (রেড বুল ধরনের), প্রতি ১০০ মিলির মান।
45 kcal 0g protein 0g fat 10.6g carbs
ডায়েট কোলা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
অ্যাসপার্টেম দিয়ে মিষ্টি করা চিনিমুক্ত কোলা, মান প্রতি ১০০ মিলি।
2 kcal 0g protein 0.03g fat 0.3g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
লেবু-লাইম সোডা
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
চিনি দিয়ে মিষ্টি করা লেবু-পাতিলেবুর কোমল পানীয় (স্প্রাইট ধরনের), মান প্রতি ১০০ মিলি।
43 kcal 0g protein 0g fat 10.8g carbs
আইস টি
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
মিষ্টি করা বোতলজাত কালো আইস টি, লেবুর স্বাদ, মান প্রতি ১০০ মিলি।
47 kcal 0g protein 0.2g fat 11.2g carbs
কভাস
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
রুশ রুটির কভাস, হালকা গাঁজানো রাইয়ের পানীয়, মান প্রতি ১০০ মিলি।
26 kcal 0.2g protein 0g fat 6g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
মিল্কশেক
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
দুধ ও আইসক্রিম দিয়ে তৈরি ঘন ভ্যানিলা মিল্কশেক, মান প্রতি ১০০ মিলি হিসেবে।
116 kcal 4g protein 3.2g fat 18.5g carbs
চকলেট দুধ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
কম চর্বিযুক্ত (২%) চকলেট-স্বাদের দুধ, মিষ্টি করা, মানগুলি প্রতি ১০০ মিলির জন্য।
80 kcal 3.1g protein 2g fat 12.7g carbs
আঙুরের রস
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
চিনি ছাড়া ১০০% আঙুরের রস, অতিরিক্ত ভিটামিন সি যোগ করা হয়নি, প্রতি ১০০ মিলি-র মান।
64 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.7g carbs
ক্র্যানবেরির রস
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
মিষ্টি করা ক্র্যানবেরি জুস ককটেল (প্রায় ২৭% রস), মানগুলো প্রতি ১০০ মিলি-তে।
57 kcal 0g protein 0.1g fat 14.2g carbs
পোস্ত
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
কুতিয়া ও পোস্তদানার রোলের জন্য আস্ত শুকনো পোস্তদানা, মান শুকনো দানার জন্য।
525 kcal 18g protein 41.6g fat 28.1g carbs
চুকাপালং
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
গার্ডেন সরেল পাতা, মানগুলি কাঁচা পাতার জন্য।
22 kcal 2g protein 0.7g fat 3.2g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
হুই প্রোটিন
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
হুই প্রোটিন কনসেনট্রেট পাউডার, প্রায় ৮০% প্রোটিন, ওয়ার্কআউটের পরের আদর্শ প্রোটিন উৎস।
400 kcal 80g protein 7g fat 8g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
হুই প্রোটিন আইসোলেট
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ফিল্টার করা হুই পাউডার, প্রায় ৯০% প্রোটিন, ল্যাকটোজ, চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট প্রায় নেই।
375 kcal 90g protein 1g fat 2g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
কেসিন প্রোটিন
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
ধীরে হজম হওয়া দুধের প্রোটিন পাউডার, সাধারণত সন্ধ্যায় খাওয়া হয়।
365 kcal 78g protein 2g fat 5g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
মটর প্রোটিন
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
হলুদ মটর থেকে তৈরি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন আইসোলেট, দুগ্ধমুক্ত, মেথিওনিনে কম।
380 kcal 80g protein 6g fat 4g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
ম্যাস গেইনার
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
ওজন বাড়ানোর জন্য উচ্চ-ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন পাউডার।
380 kcal 20g protein 4g fat 65g carbs
প্রোটিন বার
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
প্রোটিন সমৃদ্ধ বার, প্রশিক্ষণ সাপ্লিমেন্টের চেয়ে বরং একটি সুবিধাজনক স্ন্যাক্স।
360 kcal 30g protein 12g fat 30g carbs
প্রোটিন শেক
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
পান করার জন্য প্রস্তুত দুধের প্রোটিন শেক, প্রতি ১০০ মিলিলিটারে।
45 kcal 8g protein 0.7g fat 1.5g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি