চুকাপালং

ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ

গার্ডেন সরেল পাতা, মানগুলি কাঁচা পাতার জন্য।

Sorrel — ছবি 1

সরেল একটি টক স্বাদের শাক। এটি ইউক্রেন ও রাশিয়া জুড়ে চাষ হয়। সেখানে এটি সবুজ বর্শট (জেলেনি বর্শ)-এর মূল উপাদান, এবং পাইয়ের পুর ও সালাদেও ব্যবহৃত হয়। ৫০ গ্রাম পাতায় প্রায় ১১ কিলোক্যালরি ও ২৪ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। এতে ভিটামিন কে বেশি থাকে (প্রায় ১৬৫ মাইক্রোগ্রাম)। এতে বিটা-ক্যারোটিন থেকে আসা প্রায় ১০০ মাইক্রোগ্রাম RAE ভিটামিন এ থাকে, সঙ্গে কিছু ম্যাগনেসিয়াম ও আয়রন। এর টক স্বাদ আসে অক্সালিক অ্যাসিড থেকে। রান্নার শেষের দিকে এটি দিন, কারণ পাতাগুলো দ্রুত নেতিয়ে যায় এবং জলপাই-সবুজ রঙের হয়ে যায়।

কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি

পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 2g (33.9%)
Fat: 0.7g (11.9%)
Carbs: 3.2g (54.2%)
আঁশ: 2.9g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন2g3.6%
চর্বি0.7g1.0%
শর্করা3.2g1.1%
সরল শর্করা1.12gআনুমানিক
জটিল শর্করা0gআনুমানিক
আঁশ2.9g11.6%
পানি93g3.7%
ক্যালোরি221.0%

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated0.11g0.5%
Monounsaturated0.02g0.1%
Polyunsaturated0.3g2.3%
Omega-30.09gআনুমানিক
Omega-60.21gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C48mg
ভিটামিন E1.65mg
সেলেনিয়াম0.9mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A200mcg22.2%
vitamin B10.04mg3.3%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B30.5mg3.1%
vitamin B60.122mg7.2%
vitamin B913mcg3.3%
vitamin C48mg53.3%
vitamin E1.65mg11.0%
vitamin K329mcg274.2%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium44mg4.4%
iron2.4mg13.3%
magnesium103mg25.8%
phosphorus63mg9.0%
potassium390mg15.0%
sodium4mg0.2%
zinc0.2mg1.8%
copper0.131mg14.6%
manganese0.349mg15.2%
selenium0.9mcg1.6%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 44mg6.3%103%
আইসোলিউসিন 100mg7.1%125%
লিউসিন 157mg5.8%97%
লাইসিন limiting112mg5.3%88%
মেথিওনিন 57mg5.4%93%
ফিনাইলঅ্যালানিন 169mg9.7%155%
থ্রিওনিন 83mg7.9%124%
ট্রিপটোফ্যান 26mg9.3%148%
ভ্যালিন 112mg6.2%105%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

এই পণ্যটি শেয়ার করুন