ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
গার্ডেন সরেল পাতা, মানগুলি কাঁচা পাতার জন্য।
সরেল একটি টক স্বাদের শাক। এটি ইউক্রেন ও রাশিয়া জুড়ে চাষ হয়। সেখানে এটি সবুজ বর্শট (জেলেনি বর্শ)-এর মূল উপাদান, এবং পাইয়ের পুর ও সালাদেও ব্যবহৃত হয়। ৫০ গ্রাম পাতায় প্রায় ১১ কিলোক্যালরি ও ২৪ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। এতে ভিটামিন কে বেশি থাকে (প্রায় ১৬৫ মাইক্রোগ্রাম)। এতে বিটা-ক্যারোটিন থেকে আসা প্রায় ১০০ মাইক্রোগ্রাম RAE ভিটামিন এ থাকে, সঙ্গে কিছু ম্যাগনেসিয়াম ও আয়রন। এর টক স্বাদ আসে অক্সালিক অ্যাসিড থেকে। রান্নার শেষের দিকে এটি দিন, কারণ পাতাগুলো দ্রুত নেতিয়ে যায় এবং জলপাই-সবুজ রঙের হয়ে যায়।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 2g | 3.6% |
| চর্বি | 0.7g | 1.0% |
| শর্করা | 3.2g | 1.1% |
| সরল শর্করা | 1.12g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2.9g | 11.6% |
| পানি | 93g | 3.7% |
| ক্যালোরি | 22 | 1.0% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.3 | g | 2.3% |
| Omega-3 | 0.09 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.21 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 48 | mg |
| ভিটামিন E | 1.65 | mg |
| সেলেনিয়াম | 0.9 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 200 | mcg | 22.2% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 0.5 | mg | 3.1% |
| vitamin B6 | 0.122 | mg | 7.2% |
| vitamin B9 | 13 | mcg | 3.3% |
| vitamin C | 48 | mg | 53.3% |
| vitamin E | 1.65 | mg | 11.0% |
| vitamin K | 329 | mcg | 274.2% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 44 | mg | 4.4% |
| iron | 2.4 | mg | 13.3% |
| magnesium | 103 | mg | 25.8% |
| phosphorus | 63 | mg | 9.0% |
| potassium | 390 | mg | 15.0% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 0.2 | mg | 1.8% |
| copper | 0.131 | mg | 14.6% |
| manganese | 0.349 | mg | 15.2% |
| selenium | 0.9 | mcg | 1.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 44 | mg | 6.3% | 103% |
| আইসোলিউসিন | 100 | mg | 7.1% | 125% |
| লিউসিন | 157 | mg | 5.8% | 97% |
| লাইসিন limiting | 112 | mg | 5.3% | 88% |
| মেথিওনিন | 57 | mg | 5.4% | 93% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 169 | mg | 9.7% | 155% |
| থ্রিওনিন | 83 | mg | 7.9% | 124% |
| ট্রিপটোফ্যান | 26 | mg | 9.3% | 148% |
| ভ্যালিন | 112 | mg | 6.2% | 105% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি