ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
তাজা সিলান্ট্রো (ধনেপাতা), মানগুলি কাঁচা ভেষজের জন্য।
ধনেপাতা, অর্থাৎ ধনে গাছের তাজা পাতা, মেক্সিকান, ভারতীয়, থাই, ভিয়েতনামি ও মধ্যপ্রাচ্যের খাবারে কাঁচা ব্যবহার করা হয়: সালসা, চাটনি, তরকারি, ফো এবং সালাদে। ১০ গ্রাম পরিমাণে প্রায় ২ কিলোক্যালরি এবং প্রায় ৩১ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে থাকে, যা দৈনিক প্রয়োজনীয় মানের মোটামুটি এক-চতুর্থাংশ, সঙ্গে প্রায় ৩৪ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ। কিছু মানুষের কাছে ধনেপাতার স্বাদ সাবানের মতো লাগে, এটি গন্ধ-গ্রাহক জিনের সঙ্গে সম্পর্কিত একটি বৈশিষ্ট্য; চ্যাপ্টা-পাতার পার্সলে সাধারণত এর বিকল্প হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 2.1g | 3.8% |
| চর্বি | 0.5g | 0.7% |
| শর্করা | 3.7g | 1.2% |
| সরল শর্করা | 1.29g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2.8g | 11.2% |
| পানি | 92g | 3.7% |
| ক্যালোরি | 23 | 1.0% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.01 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.28 | g | 1.1% |
| Polyunsaturated | 0.04 | g | 0.3% |
| Omega-3 | 0.012 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.028 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 27 | mg |
| ভিটামিন E | 2.5 | mg |
| সেলেনিয়াম | 0.9 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 337 | mcg | 37.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.162 | mg | 12.5% |
| vitamin B3 | 1.11 | mg | 6.9% |
| vitamin B6 | 0.149 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 62 | mcg | 15.5% |
| vitamin C | 27 | mg | 30.0% |
| vitamin E | 2.5 | mg | 16.7% |
| vitamin K | 310 | mcg | 258.3% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 67 | mg | 6.7% |
| iron | 1.77 | mg | 9.8% |
| magnesium | 26 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 521 | mg | 20.0% |
| sodium | 46 | mg | 2.0% |
| zinc | 0.5 | mg | 4.5% |
| copper | 0.225 | mg | 25.0% |
| manganese | 0.426 | mg | 18.5% |
| selenium | 0.9 | mcg | 1.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 44 | mg | 6.3% | 94% |
| আইসোলিউসিন | 102 | mg | 7.3% | 117% |
| লিউসিন | 122 | mg | 4.5% | 69% |
| লাইসিন | 141 | mg | 6.7% | 101% |
| মেথিওনিন limiting | 29 | mg | 2.8% | 43% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 131 | mg | 7.5% | 110% |
| থ্রিওনিন | 65 | mg | 6.2% | 89% |
| ট্রিপটোফ্যান | 20 | mg | 7.1% | 104% |
| ভ্যালিন | 109 | mg | 6.0% | 93% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি