চিজবার্গার
মাঝারি পুষ্টিগুণ
Говяжья котлета с сыром в булке.
Чизбургер — котлета из говядины с сыром в булке, часто с салатом, томатом и соусом. Много белка и жира; булка и добавки дают углеводы и натрий. Употребляйте иногда и сочетайте с овощами.
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন
মৌলিক পুষ্টি তথ্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 17g | 30.4% |
| চর্বি | 15g | 21.4% |
| শর্করা | 28g | 9.3% |
| সরল শর্করা | 9.8g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 18.2g | আনুমানিক |
| পানি | 42g | 1.7% |
| ক্যালোরি | 303 | 13.5% |
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
Click to view full GI ranking →
ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.25 | g | 26.3% |
| Monounsaturated | 6 | g | 24.0% |
| Polyunsaturated | 3.75 | g | 28.8% |
| Omega-3 | 1.125 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 2.625 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 4 | mg |
ভিটামিন
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
খনিজ
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | - | — | ||
| আইসোলিউসিন | - | — | ||
| লিউসিন | - | — | ||
| লাইসিন | - | — | ||
| মেথিওনিন | - | — | ||
| ফিনাইলঅ্যালানিন | - | — | ||
| থ্রিওনিন | - | — | ||
| ট্রিপটোফ্যান | - | — | ||
| ভ্যালিন | - | — |
অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
অনুরূপ পণ্য
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
রেসিপি
সম্পূর্ণ রেসিপি দেখুনউপকরণ
- গরুর কিমা (২০% চর্বি) 200 g
- চেডার চিজের স্লাইস 2 slices
- বার্গার বান 2
- লেটুস পাতা 2
- টমেটো, কুচি করা 1
- পেঁয়াজ, কুচি করা 1/2
- আচার 4 slices
- কেচাপ ও সরিষা 2 tbsp
- লবণ ও গোলমরিচ to taste
- তেল 1 tbsp
নির্দেশাবলী
- 1
কিমা দুই ভাগে ভাগ করে বানের চেয়ে সামান্য চওড়া করে প্যাটি বানান এবং দুই পাশে লবণ-গোলমরিচ মাখান।
- 2
একটি প্যান বা গ্রিল চড়া আঁচে সামান্য তেল দিয়ে গরম করে প্যাটিগুলো প্রায় ৩ মিনিট ভালোভাবে বাদামি করে ভাজুন।
- 3
প্যাটি উল্টে প্রতিটির উপরে চিজ স্লাইস দিয়ে আরও ২ থেকে ৩ মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না চিজ গলে যায়।
- 4
বানের কাটা দিকগুলো প্যানে সোনালি হওয়া পর্যন্ত টোস্ট করুন।
- 5
বানের নিচের অংশে কেচাপ ও সরিষা লাগিয়ে লেটুস ও টমেটো দিন।
- 6
উপরে চিজসহ প্যাটি রাখুন, তারপর পেঁয়াজ ও আচার দিন।
- 7
বানের উপরের অংশ দিয়ে ঢেকে সাথে সাথে পরিবেশন করুন।