সেভিচে
সুপারফুডব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
Сырая рыба, маринованная в цитрусовом соке.
Севиче — сырая рыба или морепродукты, маринованные в соке лайма с луком, кинзой и перцем чили. Много белка, мало жира и углеводов. Используйте очень свежую рыбу из надёжного источника.
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন
মৌলিক পুষ্টি তথ্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 14g | 25.0% |
| চর্বি | 2g | 2.9% |
| শর্করা | 5g | 1.7% |
| সরল শর্করা | 1.75g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 3.25g | আনুমানিক |
| পানি | 78g | 3.1% |
| ক্যালোরি | 85 | 3.8% |
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
Click to view full GI ranking →
ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.7 | g | 3.5% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.5 | g | 3.8% |
| Omega-3 | 0.15 | g | আনুমানিক |
| EPA | 60 | mg | 6.7% |
| DHA | 120 | mg | 13.3% |
| Omega-6 | 0.35 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 4 | mg |
ভিটামিন
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
খনিজ
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | - | — | ||
| আইসোলিউসিন | - | — | ||
| লিউসিন | - | — | ||
| লাইসিন | - | — | ||
| মেথিওনিন | - | — | ||
| ফিনাইলঅ্যালানিন | - | — | ||
| থ্রিওনিন | - | — | ||
| ট্রিপটোফ্যান | - | — | ||
| ভ্যালিন | - | — |
অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
অনুরূপ পণ্য
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
রেসিপি
সম্পূর্ণ রেসিপি দেখুনউপকরণ
- তাজা সাদা মাছ (সি বাস বা স্ন্যাপার), কিউব করা 300 g
- তাজা লেবুর রস 120 ml
- লাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা 1/2
- তাজা ধনেপাতা, কুচি করা 2 tbsp
- মরিচ (আহি বা সেরানো), কুচি করা 1
- রসুন, কুচি করা 1 clove
- লবণ 1 tsp
- মিষ্টি আলু বা ভুট্টা, পরিবেশনের জন্য optional
নির্দেশাবলী
- 1
খুব তাজা, ভালোভাবে ঠান্ডা করা মাছ সমান ছোট কিউব করে কাটুন।
- 2
কাটা লাল পেঁয়াজ ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে ঝাঁঝ কমিয়ে পানি ঝরিয়ে নিন।
- 3
মাছ লেবুর রস, রসুন, মরিচ ও লবণের সাথে মেশান, নিশ্চিত করুন মাছ যেন ডুবে থাকে।
- 4
ফ্রিজে রেখে মাছ অস্বচ্ছ না হওয়া পর্যন্ত প্রায় ১০ থেকে ১৫ মিনিট ম্যারিনেট হতে দিন।
- 5
পরিবেশনের ঠিক আগে লাল পেঁয়াজ ও বেশিরভাগ ধনেপাতা মিশিয়ে দিন।
- 6
স্বাদ নিয়ে লবণ ও লেবু ঠিক করে বাকি ধনেপাতা দিয়ে সাজান।
- 7
ঠান্ডা পরিবেশন করুন, ঐতিহ্যগতভাবে সিদ্ধ মিষ্টি আলু বা ভুট্টাসহ।