বিবিমবাপ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
Корейский рис с овощами и яйцом.
Бибимбап — корейский рис с овощами, яйцом и часто говядиной, с соусом кочхуджан. Сбалансированные макросы, овощи и белок. Бурый рис и больше овощей — больше клетчатки.
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন
মৌলিক পুষ্টি তথ্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 6g | 10.7% |
| চর্বি | 5g | 7.1% |
| শর্করা | 16g | 5.3% |
| সরল শর্করা | 5.6g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 8.4g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2g | 8.0% |
| পানি | 65g | 2.6% |
| ক্যালোরি | 130 | 5.8% |
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
Click to view full GI ranking →
ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.75 | g | 8.8% |
| Monounsaturated | 2 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 1.25 | g | 9.6% |
| Omega-3 | 0.375 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.875 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 4 | mg |
ভিটামিন
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
খনিজ
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | - | — | ||
| আইসোলিউসিন | - | — | ||
| লিউসিন | - | — | ||
| লাইসিন | - | — | ||
| মেথিওনিন | - | — | ||
| ফিনাইলঅ্যালানিন | - | — | ||
| থ্রিওনিন | - | — | ||
| ট্রিপটোফ্যান | - | — | ||
| ভ্যালিন | - | — |
অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
অনুরূপ পণ্য
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
রেসিপি
সম্পূর্ণ রেসিপি দেখুনউপকরণ
- ছোট দানার সাদা চাল 240 g
- পালং শাক 150 g
- গাজর 1 medium
- শিটাকে মাশরুম 100 g
- মুগ ডালের অঙ্কুর 100 g
- গরুর সিরলোইন, পাতলা করে কাটা 150 g
- ডিম 2
- গোচুজাং 2 tbsp
- টোস্ট করা তিলের তেল 2 tbsp
- সয়া সস 2 tbsp
- রসুন, কুচি করা 2 cloves
- টোস্ট করা তিল 1 tbsp
- উদ্ভিজ্জ তেল 2 tbsp
নির্দেশাবলী
- 1
ভাত রান্না করে গরম রাখুন।
- 2
পালং শাক ও ডালের অঙ্কুর আলাদাভাবে সিদ্ধ করে চিপে পানি ঝরিয়ে নিন, প্রতিটিতে সামান্য তিলের তেল, রসুন ও লবণ মেশান।
- 3
ঝুরি করে কাটা গাজর নরম হওয়া পর্যন্ত ভাজুন, তারপর কুচানো শিটাকে মাশরুম বাদামি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
- 4
সয়া সস, রসুন ও সামান্য তিলের তেলে গরুর মাংস মেরিনেট করে চড়া আঁচে সিদ্ধ হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
- 5
ডিমগুলো এমনভাবে ভাজুন যেন কুসুম নরম থাকে।
- 6
দুই বাটিতে ভাত ভাগ করে উপরে সবজি ও মাংস আলাদা স্তূপে সাজান।
- 7
প্রতিটি বাটির উপরে একটি ভাজা ডিম, এক চামচ গোচুজাং ও কিছু তিল ছিটিয়ে দিন।
- 8
খাওয়ার আগে সবকিছু ভালোভাবে মিশিয়ে নিন।