Доматена супа
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Гладка супа от варени домати, лук и бульон с малко сметана.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Малко въглехидратиКетоНискокалоричен
Супа от леща
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пюрирана супа от червена леща с лук, морков, кимион и лимон.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
СуперхранаСелянка
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Руска кисело-солена супа със смесени меса, кисели краставички и маслини.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Шчи
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Руска зелева супа с говежди бульон, картофи и моркови.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Окрошка
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Студена руска супа от зеленчуци, яйце и шунка в кефир или квас.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Уха
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Бистра руска рибена супа с картофи, лук, моркови и копър.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
СуперхранаТом кха гай
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Тайландска супа от кокосово мляко с пиле, галангал и лимонена трева.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Лакса
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Пикантна кокосова къри супа с фиде от Малайзия и Сингапур.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Вонтон супа
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Китайски бульон с вонтони, пълнени със свинско месо и скариди, и бок чой.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Тиквена супа
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Крем супа от тиква или мускатна тиква с лук.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Салата капрезе
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Нарязани домати и прясна моцарела с босилек и зехтин.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Салата Оливие
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Руска салата от картофи, яйце, наденица и зеленчуци с майонеза.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Винегрет
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Руска салата от цвекло с картофи, моркови, кисели краставички и кисело зеле.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Херинга под шуба
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Руска пластова салата от осолена херинга, цвекло, картофи и майонеза.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Салата Ницоаз
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Френска салата от риба тон, яйце, картофи, зелен боб, домати и маслини.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
СуперхранаТабуле
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Ливанска салата от магданоз, мента, ситен булгур, домат и лимон.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
СуперхранаФатуш
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Левантинска салата от листни зеленчуци, зеленчуци и препечена питка със сумак.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Коулслоу
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Настъргани зеле и моркови в кремообразен дресинг от майонеза.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Картофена салата
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Американска картофена салата с яйце в майонезен дресинг.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Сом там
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Тайландска салата от зелено папая с лайм, рибен сос, чили и фъстъци.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Плов
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Узбекски плов от ориз с агнешко или телешко месо, моркови и лук, приготвени в олио.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Шашлик
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Мариновани парчета свинско или агнешко, изпечени на шишчета на жар.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Сарми
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Зелеви листа, пълнени с месо и ориз, задушени в доматен сос.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Котлет по киевски
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Панирани пилешки гърди, увити около масло с чесън и билки, след което изпържени.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати