Пироги
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Полски пълнени кнедли.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Гулаш
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Унгарска яхния от месо и червен пипер.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Рататуй
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Провансалска зеленчукова яхния.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
СуперхранаКок о вен
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Пиле, задушено във вино.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Буябес
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Френска рибена яхния.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Крепове
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Тънка френска палачинка, сладка или солена.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Киш
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Солена тарта с яйца и сметана.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Крок Месю
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Топъл сандвич с шунка и сирене.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Тако с риба
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Такос с риба в тесто или на скара.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Салата Коб
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Салата с пиле, бекон, яйце и авокадо.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Сандвич БЛТ
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Сандвич с бекон, маруля и домат.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Клуб сандвич
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Троен сандвич с пиле, бекон, маруля и домат.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Сандвич Рубен
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Осолено говеждо, кисело зеле и швейцарско сирене върху ръжен хляб.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Сандвич с топено сирене
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Разтопен кашкавал между филии хляб.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Палачинки
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Купчина пухкави палачинки за закуска.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Вафли
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Хрупкави гофрети за закуска.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Френски тост
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Хляб, потопен в яйце и запържен.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Омлет
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Разбити яйца с плънка.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидратиКето
Яйца Бенедикт
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Яйца поше върху английски мъфин с холандез сос.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Пълна английска закуска
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Яйца, бекон, наденички, боб и препечен хляб.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Конджи
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Азиатска оризова каша.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Мисо супа
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Японска супа от ферментирала соя.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Удон
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Дебели японски пшенични нудели в бульон.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Соба
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Японски елдени нудели.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs