Сандвич БЛТ
Умерена хранителна стойност
Сандвич с бекон, маруля и домат.
BLT е сандвич с хрупкав бекон, маруля и резени домат в препечен хляб, намазан с майонеза. Осигурява прилично количество протеин, но е богат на мазнини и натрий от бекона и майонезата, а белият хляб добавя рафинирани въглехидрати. Хляб от пълнозърнесто брашно, тънък слой майонеза и допълнителен резен домат го правят по-лек.
Разпределение на макронутриентите
Основна хранителна информация
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 12g | 21.4% |
| Мазнини | 17g | 24.3% |
| Въглехидрати | 18g | 6.0% |
| Прости захари | 6.3g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 11.7g | Приблизително |
| Вода | 51g | 2.0% |
| Калории | 270 | 12.0% |
Гликемичен индекс
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
Състав на мастните киселини
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.3 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 6.38 | g | 49.1% |
| Omega-3 | 1.914 | g | Приблизително |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.466 | g | Приблизително |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Антиоксиданти
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 5.59 | mg |
| Витамин E | 0.69 | mg |
| Селен | 19.6 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.231 | mg | 19.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.29 | mg | 20.6% |
| vitamin B6 | 0.188 | mg | 11.1% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.256 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 5.59 | mg | 6.2% |
| vitamin D | 0.108 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.69 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
Минерали
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.4 | mg | 6.1% |
| iron | 0.835 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 688 | mg | 29.9% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.265 | mg | 11.5% |
| selenium | 19.6 | mcg | 35.6% |
Незаменими аминокиселини
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 412 | mg | 58.9% | 176% |
| Изолевцин | 530 | mg | 37.9% | 121% |
| Левцин | 927 | mg | 34.0% | 104% |
| Лизин | 825 | mg | 39.3% | 117% |
| Метионин | 460 | mg | 43.8% | 137% |
| Фенилаланин | 952 | mg | 54.4% | 159% |
| Треонин | 472 | mg | 45.0% | 129% |
| Триптофан | 141 | mg | 50.4% | 146% |
| Валин limiting | 575 | mg | 31.6% | 98% |
Сравни с други продукти
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Подобни продукти
Най-близки по профил на макронутриентите
Алергени
Рецепта
Виж пълната рецептаСъставки
- Филийки хляб 2
- Бекон 3 резена бекон
- Айсберг или маруля романо 2 листа
- Домат, нарязан 1/2
- Майонеза 1 с.л.
- Сол и черен пипер на вкус
Начин на приготвяне
- 1
Изпържете бекона в тиган до хрупкаво, след което го отцедете върху кухненска хартия.
- 2
Препечете филийките хляб до златисто.
- 3
Намажете обилно майонеза върху двете филийки.
- 4
Наредете маруля върху едната филийка, след това резените домат и овкусете със сол и черен пипер.
- 5
Сложете хрупкавия бекон върху домата.
- 6
Затворете сандвича, притиснете леко, срежете на две и сервирайте.