Клуб сандвич
Умерена хранителна стойност
Троен сандвич с пиле, бекон, маруля и домат.
Клуб сандвичът е триетажен сандвич от три филии препечен хляб, наслоени с нарязано пилешко или пуешко месо, бекон, маруля, домат и майонеза, нарязан на четвъртинки и захванат с шишчета за коктейл. Богат е на протеин и мазнини, а беконът и майонезата добавят натрий. Сандвич от 350 g съдържа около 840 kcal, затова изяждането на половината със салата или зеленчукова гарнитура често е достатъчно.
Разпределение на макронутриентите
Основна хранителна информация
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 16g | 28.6% |
| Мазнини | 11g | 15.7% |
| Въглехидрати | 20g | 6.7% |
| Прости захари | 7g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 13g | Приблизително |
| Вода | 51g | 2.0% |
| Калории | 240 | 10.7% |
Гликемичен индекс
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
Състав на мастните киселини
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Приблизително |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Приблизително |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Антиоксиданти
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 2.79 | mg |
| Витамин E | 0.59 | mg |
| Селен | 20.5 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Минерали
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Незаменими аминокиселини
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Изолевцин | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Левцин | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Лизин | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Метионин | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Фенилаланин | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Треонин | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Триптофан | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Валин | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Сравни с други продукти
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Подобни продукти
Най-близки по профил на макронутриентите
Алергени
Рецепта
Виж пълната рецептаСъставки
- Филийки хляб, препечени 3
- Сготвени пилешки гърди, нарязани 100 г
- Бекон 3 резена бекон
- Листа маруля 2
- Домат, нарязан 1/2
- Майонеза 2 с.л.
- Сол и черен пипер на вкус
Начин на приготвяне
- 1
Изпържете бекона до хрупкаво и го отцедете върху кухненска хартия.
- 2
Препечете трите филийки хляб и намажете майонеза върху вътрешните им страни.
- 3
Върху първата филийка наредете маруля, домат и нарязано пиле; овкусете със сол и черен пипер.
- 4
Покрийте с втората препечена филийка, с майонезата нагоре.
- 5
Добавете бекона и останалата маруля и домат, след което завършете с третата филийка.
- 6
Захванете сандвича с клечки за коктейл във всеки ъгъл.
- 7
Срежете диагонално на четири триъгълника и сервирайте с пържени картофи или чипс.