Смесени зеленчуци
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Замразена зеленчукова смес (грах, моркови, царевица, зелен фасул), стойности за сварени, без сол.
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
Маслини
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Зелени маслини, консервирани в саламура, стойности за отцедените плодове без костилки.
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
Кисело зеле
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Ферментирало нарязано зеле, консервирано или в буркан, стойности за твърдата част и течността.
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Кисели краставички
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Кисели краставички с копър в саламура (солёные огурцы), стойностите са за отцедените краставички.
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Кимчи
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Корейско кимчи от ферментирало пекинско зеле, стойности за продукта във вида, в който се продава.
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Келп
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Ламинария (кафяво водорасло комбу), стойности за суровото водорасло.
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Нори
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Сушени листове от водорасло нори, каквито се използват за суши, стойности за сухите листове.
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
Богат на протеиниБогат на фибри
Магданоз
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пресни листа и крехки стъбла от магданоз, стойности за суровата подправка.
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Копър
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пресен копър (перести листа), стойности за суровата билка.
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Пресен кориандър
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пресен зелен кориандър (листа от кориандър), стойности за суровата билка.
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Джинджифил
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Пресен джинджифилов корен, стойностите са за обелен суров корен.
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
Круша
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Прясна круша с кората, без семенната кутия, стойностите са за суровия плод.
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
Череша
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Пресни череши, без костилките и дръжките, стойности за суровия плод.
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
Вишна
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Кисели (тръпчиви) червени вишни, без костилките, стойности за суровия плод.
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
Слива
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Пресни сливи с кората, без костилките, стойности за суровия плод.
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
Киви
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Зелено киви, обелено, стойности за суровия плод.
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
Кайсия
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Пресни кайсии с кората, без костилките, стойности за суровия плод.
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
Малина
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пресни червени малини, стойности за суровите плодове.
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
Богат на фибриНискокалоричен
Къпина
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пресни къпини, стойности за суровите плодове.
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Касис
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пресен черен касис, стойности за суровите плодове.
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
Червена боровинка
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пресни сурови червени боровинки (кранбери), неподсладени, стойности за суровите плодове.
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
Нар
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Зърна от нар със семките им, стойности за суровите зърна.
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
Райска ябълка
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Японска райска ябълка (каки), стойностите са за суровия плод без чашката и семките.
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
Грейпфрут
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пресни резенчета грейпфрут, бял или розов, стойностите са за обелен суров плод.
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен