Изключителна хранителна стойност
Пресен копър (перести листа), стойности за суровата билка.
Копърът е билка с перести листа, която се използва широко в руската, украинската, скандинавската и източноевропейската кухня. Слага се нарязан върху картофи, салати, супи и риба, както и в туршии в саламура. Порция от 10 g, около чаша свободно насипани стръкчета, съдържа около 4 kcal и малки количества витамин A, витамин C и желязо. Копърът бързо губи аромата си при нагряване, затова обикновено се добавя в края на готвенето или непосредствено преди сервиране.
Хранителните стойности са за суровия продукт
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 3.5g | 6.3% |
| Мазнини | 1.1g | 1.6% |
| Въглехидрати | 7g | 2.3% |
| Прости захари | 2.45g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 2.45g | Приблизително |
| Фибри | 2.1g | 8.4% |
| Вода | 86g | 3.4% |
| Калории | 43 | 1.9% |
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.06 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.1 | g | 0.8% |
| Omega-3 | 0.03 | g | Приблизително |
| Omega-6 | 0.07 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 85 | mg |
| Витамин E | 2.5 | mg |
| Селен | 0.9 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 386 | mcg | 42.9% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.296 | mg | 22.8% |
| vitamin B3 | 1.57 | mg | 9.8% |
| vitamin B6 | 0.185 | mg | 10.9% |
| vitamin B9 | 150 | mcg | 37.5% |
| vitamin C | 85 | mg | 94.4% |
| vitamin E | 2.5 | mg | 16.7% |
| vitamin K | 310 | mcg | 258.3% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 208 | mg | 20.8% |
| iron | 6.59 | mg | 36.6% |
| magnesium | 55 | mg | 13.8% |
| phosphorus | 66 | mg | 9.4% |
| potassium | 738 | mg | 28.4% |
| sodium | 61 | mg | 2.7% |
| zinc | 0.91 | mg | 8.3% |
| copper | 0.146 | mg | 16.2% |
| manganese | 1.264 | mg | 55.0% |
| selenium | 0.9 | mcg | 1.6% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 71 | mg | 10.1% | 91% |
| Изолевцин | 195 | mg | 13.9% | 134% |
| Левцин | 159 | mg | 5.8% | 54% |
| Лизин | 246 | mg | 11.7% | 105% |
| Метионин limiting | 28 | mg | 2.7% | 25% |
| Фенилаланин | 161 | mg | 9.2% | 81% |
| Треонин | 68 | mg | 6.5% | 56% |
| Триптофан | 14 | mg | 5.0% | 44% |
| Валин | 154 | mg | 8.5% | 79% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите