Сухі булгур
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Булгур (драблёная прапараная пшаніца), значэнні для сухога зерня.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Кускус
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Пшанічны кускус, значэнні для кускусу, зваранага на вадзе.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Сухі кускус
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Пшанічны кус-кус, значэнні для сухіх гранул да прыгатавання.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Пшано
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Пшано, зваранае ў несалёнай вадзе, значэнні для гатовай крупы.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Сухое пшано
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Ачышчанае зерне проса, значэнні для сухога, негатаванага зерня.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Перлавая крупа
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Пярловая крупа, звараная ў несалёнай вадзе, значэнні для варанай крупы.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Сухія пярловыя крупы
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Пярловая крупа, значэнні для сухога, негатаванага зерня.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Манныя крупы
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Манная крупа з цвёрдай пшаніцы, неўзбагачаная, значэнні для сухой крупы.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Кукурузная мука
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Жоўтая кукурузная мука без зародка, неўзбагачаная, значэнні для сухой мукі.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Аўсяная каша
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Аўсяныя шматкі звычайныя або хуткага прыгатавання, звараныя на вадзе без солі, значэнні для кашы.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Аўсяныя вотрубі
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Аўсяныя вотруб'і, значэнні для сырых, непрыгатаваных вотруб'яў.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Мука
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Белая пшанічная мука агульнага прызначэння, неўзбагачаная, значэнні для сухой мукі.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Цельназерневая мука
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Цэльназерневая пшанічная мука з вотруб'ем і зародкам, значэнні для сухой мукі.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Міндальная мука
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Дробна молаты бланшыраваны міндаль (міндальная мука), значэнні для сухой мукі.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Соргавая мука
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Цэльназерневая мука з сорга (джавар ата), значэнні для сухой мукі.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Кукурузны крухмал
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Рафінаваны кукурузны крухмал (у Вялікабрытаніі называецца cornflour), выкарыстоўваецца як загушчальнік.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Рысавая лапша
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Плоская або тонкая рысавая локшына, значэнні для локшыны, зваранай у несалёнай вадзе.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Сухая рысавая локшына
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Рысавая локшына (рысавыя палачкі, вермішэль), значэнні для сухой локшыны ў тым выглядзе, у якім яна прадаецца.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Яечная локшына
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Пшанічная локшына, прыгатаваная з яйкамі, значэнні для неўзбагачанай локшыны, адваранай без солі.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Сухая яечная локшына
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Пшанічная локшына з яйкам, значэнні для сухой незбагачанай локшыны.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Локшына хуткага прыгатавання
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Брыкет смажанай локшыны хуткага прыгатавання тыпу рамэн у тым выглядзе, у якім ён прадаецца, уключаючы пакецік прыпраў.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Кукурузныя шматкі
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Падсмажаныя шматкі з молатай кукурузы, гатовыя да ўжывання, значэнні без дададзеных вітамінаў і жалеза.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Гранола
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Аўсяныя шматкі, запечаныя з арэхамі, насеннем, алеем і мёдам да хрумсткасці, значэнні для звычайнай гранолы.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Мюслі
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Неабсмажаная сумесь аўсяных і пшанічных шматкоў, разынак і арэхаў без дададзенага цукру.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs