Цзяньбін
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Кітайскі вулічны блін з яйкам, соусамі, зелянінай і хрумсткім крэкерам.
207 kcal 7.4g protein 9g fat 24g carbs
Бліны з зялёнай цыбуляй
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Кітайскі слаёны праснак, смажаны на патэльні, з праслойкамі зялёнай цыбулі і алею.
301 kcal 5.6g protein 13g fat 40g carbs
Цзунцзы
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Кітайскія пакуначкі з клейкага рысу са свінінай, замарынаванай у соевым соусе, вараныя ў лісці.
213 kcal 5.3g protein 8.4g fat 28g carbs
Ча сю
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Кантонская свіная лапатка, запечаная ў глазуры з соусу хойсін, соевага соусу і мёду.
272 kcal 21g protein 15g fat 12g carbs
Свініна, тушаная ў чырвоным соусе
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Кітайская свіная грудзінка, тушаная ў соевым соусе, рысавым віне і карамелі.
454 kcal 13g protein 41g fat 6.6g carbs
Локшына дань-дань
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Сычуаньская пшанічная локшына з кунжутным соусам чылі і хрумсткай свінінай.
178 kcal 6.6g protein 9g fat 18g carbs
Суп з локшынай і ялавічынай
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Тайваньская пшанічная локшына ў вострым булёне з ялавічнай галёнкі, тушанай у соевым соусе.
81 kcal 6.6g protein 1.7g fat 9.5g carbs
Смажаныя яйкі з памідорамі
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Кітайская хатняя яечня-баўтуня, абсмажаная з мяккімі памідорамі.
97 kcal 4.4g protein 7.1g fat 4.3g carbs
Курыца генерала Цзо
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Смажаная курыца ў клярэ ў салодкай, кіславатай і вострай соевай глазуры.
243 kcal 14g protein 13g fat 16g carbs
Гародніна стыр-фрай
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Змешаная гародніна, хутка абсмажаная ў алеі пры пастаянным памешванні, з лёгкай глазурай з соевага соусу.
70 kcal 2.6g protein 3.6g fat 8.2g carbs
Кісла-востры суп
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Кітайскі суп з тофу, свінінай, грыбамі і яйкам, падкіслены воцатам.
36 kcal 3.3g protein 1.4g fat 2.8g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Гюдон
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Японская міска рысу з тонкімі лустачкамі ялавічыны і цыбуляй, тушанымі ў салодкім соевым бульёне дасі.
141 kcal 5.7g protein 4.3g fat 19g carbs
Аякадон
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Японская міска рысу з курыцай і цыбуляй, тушанымі ў дасі з яйкам.
131 kcal 6.4g protein 4.7g fat 15g carbs
Караагэ
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Японскія смажаныя ў фрыцюры кавалачкі курынага сцягна, замарынаваныя ў соевым соусе і імбіры.
294 kcal 19g protein 20g fat 9.3g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Аканаміякі
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Блін з капусты і свініны ў стылі Осакі, пакрыты соусам і маянэзам.
205 kcal 6.8g protein 13g fat 15g carbs
Якіторы
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Японскія шашлычкі на грылі з курыных сцёгнаў і зялёнай цыбулі з соевай глазурай.
200 kcal 18g protein 11g fat 7.4g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Якісоба
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Японская пшанічная локшына, абсмажаная пры пастаянным памешванні са свіной грудзінкай, капустай і соусам.
154 kcal 5.2g protein 6.3g fat 19g carbs
Чачжанмён
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Карэйская пшанічная локшына ў густым соусе з чорных бабоў са свінінай і цыбуляй.
133 kcal 5.1g protein 4.1g fat 19g carbs
Свіная грудзінка на грылі
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Карэйскія лустачкі свінай грудзінкі, смажаныя на грылі, якія ядуць з падліўкай з кунжутнага алею і солі.
425 kcal 19g protein 38g fat 0.2g carbs
Лахмаджун
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Тонкі турэцкі праснак, запечаны з фаршам з бараніны і ялавічыны са спецыямі.
232 kcal 8.7g protein 8.4g fat 30g carbs
Підэ
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Турэцкі пласкі хлеб у форме лодачкі з начынкай з ялавічнага фаршу і памідораў.
238 kcal 9g protein 9.5g fat 29g carbs
Бёрэк
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Турэцкая слаёная выпечка з цеста юфка, запечаная з белым сырам, яйкам і малаком.
288 kcal 9.4g protein 16g fat 26g carbs
Сіміт
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Турэцкі хлебны абаранак, абмакнуты ў вінаградную патаку і абсыпаны кунжутам.
308 kcal 9.4g protein 8.7g fat 49g carbs
Кнафе
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Левантыйская запечаная выпечка з нашаткаванага цеста з растопленым сырам, прасякнутая сіропам.
377 kcal 9.4g protein 21g fat 38g carbs