Умераная харчовая каштоўнасць
Смажаная курыца ў клярэ ў салодкай, кіславатай і вострай соевай глазуры.
Курыца генерала Цо — кітайска-амерыканская страва на вынас з кавалкаў курыных сцёгнаў у паніроўцы з яйка і кукурузнага крухмалу, абсмажаных у фрыцюры і перамяшаных з глазурай з соевага соусу, цукру, воцату, хойсіну, часнаку, імбіру і сушанага чылі. Порцыя 270 г мае каля 655 ккал, 38 г бялку, 36 г тлушчу і 18 г цукроў, а таксама амаль 1300 мг натрыю. Палова порцыі з брокалі на пары і рысам дае больш збалансаваную талерку.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 14g | 25.0% |
| Тлушчы | 13g | 18.6% |
| Вугляводы | 16g | 5.3% |
| Простыя цукры | 5.6g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 10.4g | Ацэнка |
| Вада | 55g | 2.2% |
| Калорыі | 243 | 10.8% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.47 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 3.48 | g | 13.9% |
| Polyunsaturated | 6.63 | g | 51.0% |
| Omega-3 | 1.989 | g | Ацэнка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 4.641 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 0.94 | mg |
| Вітамін E | 1.02 | mg |
| Селен | 16.8 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 18.3 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.152 | mg | 11.7% |
| vitamin B3 | 3.26 | mg | 20.4% |
| vitamin B6 | 0.254 | mg | 14.9% |
| vitamin B9 | 6.57 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin C | 0.939 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.083 (3 МА) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 26.4 | mcg | 22.0% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 17.2 | mg | 1.7% |
| iron | 0.89 | mg | 4.9% |
| magnesium | 22.9 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 146 | mg | 20.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 481 | mg | 20.9% |
| zinc | 1.2 | mg | 10.9% |
| copper | 0.067 | mg | 7.4% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 16.8 | mcg | 30.5% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 410 | mg | 58.6% | 167% |
| Ізалейцын | 667 | mg | 47.6% | 145% |
| Лейцын | 1182 | mg | 43.3% | 126% |
| Лізін | 1278 | mg | 60.9% | 173% |
| Метыянін | 561 | mg | 53.4% | 159% |
| Фенілаланін | 1092 | mg | 62.4% | 173% |
| Трэанін | 652 | mg | 62.1% | 170% |
| Трыптафан | 160 | mg | 57.1% | 158% |
| Валін | 690 | mg | 37.9% | 112% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Нарэжце курыцу кавалкамі па 3 см і перамяшайце з яйкам і 1 ст. л. соевага соусу; пакіньце на 15 хвілін.
Для соусу ўзбіце венчыкам астатні соевы соус з цукрам, воцатам, соусам хойсін, курыным булёнам і 1 ст. л. кукурузнага крухмалу.
Абваляйце курыцу ў астатнім крухмале, каб кожны кавалак быў добра пакрыты, і страсяніце лішак.
Разагрэйце алей у воку або глыбокай каструлі да 175 °C і смажце курыцу ў 2–3 прыёмы 5–6 хвілін, пакуль яна не залацісціцца і не прыгатуецца ўнутры; выкладзіце на рашотку, каб сцёк алей.
Злейце ўвесь алей, акрамя 1 ст. л., дадайце сушаны востры перац, часнык, імбір і белыя часткі зялёнай цыбулі і смажце, увесь час памешваючы, 30 секунд.
Перамяшайце соус, улейце яго ў вок і тушыце 1–2 хвіліны, пакуль ён не загусцее і не стане глянцавым.
Дадайце смажаную курыцу, перамешвайце 30 секунд, пакуль яна не пакрыецца соусам, пасыпце зялёнымі пёркамі цыбулі і адразу ж падавайце з рысам.