Умераная харчовая каштоўнасць
Сычуаньская пшанічная локшына з кунжутным соусам чылі і хрумсткай свінінай.
Локшына дань-дань — сычуаньская страва з пшанічнай локшыны, перамяшанай з соўсам з кунжутнай пасты, алею з чылі, соевага соўсу, чорнага воцату і сычуаньскага перцу, з хрустка засмажаным свіным фаршам, марынаваным лісцем гарчыцы, бок-чоем і арахісам зверху. Талерка 450 г мае каля 800 ккал, 30 г бялку, 40 г тлушчу, 81 г вугляводаў і 1340 мг натрыю. Калі ўдвая зменшыць колькасць алею з чылі і кунжутнай пасты, можна зэканоміць каля 90 ккал.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 6.6g | 11.8% |
| Тлушчы | 9g | 12.9% |
| Вугляводы | 18g | 6.0% |
| Простыя цукры | 6.3g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 10.3g | Ацэнка |
| Клятчатка | 1.4g | 5.6% |
| Вада | 65g | 2.6% |
| Калорыі | 178 | 7.9% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 3.15 | g | 12.6% |
| Polyunsaturated | 3.12 | g | 24.0% |
| Omega-3 | 0.936 | g | Ацэнка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.184 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 6.03 | mg |
| Вітамін E | 0.65 | mg |
| Селен | 17.2 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.5 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.108 | mg | 9.0% |
| vitamin B2 | 0.07 | mg | 5.4% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 6.03 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 0.049 (2 МА) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 20.2 | mcg | 16.8% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55.3 | mg | 5.5% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 102 | mg | 14.6% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 299 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.914 | mg | 8.3% |
| copper | 0.191 | mg | 21.2% |
| manganese | 0.385 | mg | 16.7% |
| selenium | 17.2 | mcg | 31.3% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 191 | mg | 27.3% | 137% |
| Ізалейцын | 278 | mg | 19.9% | 107% |
| Лейцын | 493 | mg | 18.1% | 93% |
| Лізін limiting | 334 | mg | 15.9% | 80% |
| Метыянін | 222 | mg | 21.1% | 111% |
| Фенілаланін | 489 | mg | 27.9% | 137% |
| Трэанін | 255 | mg | 24.3% | 117% |
| Трыптафан | 88 | mg | 31.4% | 154% |
| Валін | 319 | mg | 17.5% | 92% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Разагрэйце алей у воку на агні вышэй за сярэдні і абсмажвайце свініну 5 хвілін, разбіваючы камякі, пакуль яна не падрумяніцца і не стане сухой.
Дадайце віно шаосін, 1 ст. л. соевага соусу і я цай і смажце яшчэ 3 хвіліны, пакуль свініна не стане хрусткай; адкладзіце.
Размяркуйце кунжутную пасту, рэшту соевага соусу, алей чылі, воцат, цукар, сычуаньскі перац і часнок па 4 місках і ў кожнай размяшайце ўсё ў соус.
Адварыце лапшу ў вялікай колькасці вады 4-5 хвілін або паводле інструкцыі на ўпакоўцы, дадаўшы бок-чой на апошнюю хвіліну.
Умяшайце ў кожную міску па 3 ст. л. вады ад лапшы, каб развесці соус.
Адкіньце лапшу і бок-чой на друшляк, размяркуйце па місках і выкладзіце зверху свініну.
Пасыпце арахісам і зялёнай цыбуляй і перад ядой перамяшайце ўсё.