Підэ

Умераная харчовая каштоўнасць

Турэцкі пласкі хлеб у форме лодачкі з начынкай з ялавічнага фаршу і памідораў.

Pide — фота 1

Кыймалы підэ — турэцкі плоскі хлеб у форме лодачкі з начынкай з ялавічнага фаршу, цыбулі, памідораў, зялёнага перцу і пятрушкі, які выпякаюць у вельмі гарачай печы і змазваюць сметанковым маслам. Цэлы підэ (каля 370 г) мае каля 880 ккал, 33 г бялку, 35 г тлушчу, з іх 13 г насычаных, 106 г вугляводаў, пераважна з рафінаванай мукі, і каля 1 550 мг натрыю. Палова підэ з пастушынай салатай — умераны прыём ежы.

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 9g (18.9%)
Fat: 9.5g (20.0%)
Carbs: 29g (61.1%)
Клятчатка: 1.6g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі9g16.1%
Тлушчы9.5g13.6%
Вугляводы29g9.7%
Простыя цукры10.15gАцэнка
Складаныя вугляводы17.25gАцэнка
Клятчатка1.6g6.4%
Вада51g2.0%
Калорыі23810.6%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated3.47g17.4%
Monounsaturated4.34g17.4%
Polyunsaturated0.61g4.7%
Omega-30.183gАцэнка
DHA1mg0.1%
Omega-60.427gАцэнка
Trans0.32g16.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін C5.63mg
Вітамін E0.54mg
Селен16.3mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin A30.6mcg3.4%
vitamin B10.074mg6.2%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B31.6mg10.0%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B917.7mcg4.4%
vitamin B120.511mcg21.3%
vitamin C5.63mg6.3%
vitamin D0.061 (2 МА)mcg0.4%
vitamin E0.544mg3.6%
vitamin K23.6mcg19.7%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium20.2mg2.0%
iron1.22mg6.8%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus95.9mg13.7%
potassium202mg7.8%
sodium419mg18.2%
zinc1.5mg13.6%
copper0.096mg10.7%
manganese0.299mg13.0%
selenium16.3mcg29.6%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 245mg35.0%131%
Ізалейцын 356mg25.4%102%
Лейцын 650mg23.8%91%
Лізін 507mg24.1%90%
Метыянін 327mg31.1%122%
Фенілаланін 664mg37.9%139%
Трэанін 305mg29.0%104%
Трыптафан 76mg27.1%99%
Валін limiting406mg22.3%87%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Алергены

ГлютэнМалочныя прадуктыЯйкі

Падзяліцца гэтым прадуктам

Асноўная страва Складанасць: Сярэдне Порцыі: 4 Усяго: 120 хв

Інгрэдыенты

  • Пшанічная мука 500 г
  • Цёплая вада 280 мл
  • Сухія дрожджы і цукар па 1 ч. л.
  • Соль 2,5 ч. л. (15 г), падзяліць на часткі
  • Аліўкавы алей 2 ст. л.
  • Ялавічны фарш (80/20) 400 г
  • Цыбуля 1 вялікая (150 г)
  • Памідоры 2 сярэднія (240 г)
  • Зялёны перац (сіўры) 2 шт. (80 г)
  • Лістовая пятрушка 0,5 пучка (20 г)
  • Таматная паста 1 ст. л. (16 г)
  • Чорны перац і пуль бібер па 1 ч. л.
  • Яйка, узбітае, для змазвання 1 вялікае (50 г)
  • Сметанковае масла, растопленае 30 г
Падрыхтоўка
90 хв
Гатаванне
30 хв

Прыгатаванне

  1. 1

    Змяшайце муку, дрожджы, цукар, 1,5 ч. л. солі, аліўкавы алей і цёплую ваду, вымешвайце 10 хвілін да мяккага цеста, накрыйце і пакіньце падыходзіць на 1 гадзіну.

  2. 2

    Абсмажце фарш з дробна нарэзанай цыбуляй на сухой патэльні на моцным агні 5 хвілін, затым дадайце таматную пасту, нарэзаныя кубікамі памідоры і перац і гатуйце яшчэ 5 хвілін, пакуль вадкасць амаль цалкам не выпарыцца.

  3. 3

    Уміяшайце нарэзаную пятрушку, чорны перац, пуль бібер і астатнюю 1 ч. л. солі і дайце начынцы астыць.

  4. 4

    Разагрэйце духоўку да 240 °C. Падзяліце цеста на 4 часткі і раскачайце кожную ў авал памерам прыкладна 35 × 15 см.

  5. 5

    Размяркуйце чвэрць начынкі па цэнтры кожнага авала, пакідаючы край 2 см, загніце доўгія краі на начынку і зашчыпніце канцы вострымі кончыкамі, каб атрымаліся лодачкі.

  6. 6

    Змажце краі цеста ўзбітым яйкам і выпякайце на гарачай бляхе 12–15 хвілін, пакуль скарынка не стане залацістай.

  7. 7

    Адразу пасля выпякання змажце скарынку растопленым маслам, нарэжце кожнае підэ палоскамі і падавайце гарачым.