Умераная харчовая каштоўнасць
Турэцкі пласкі хлеб у форме лодачкі з начынкай з ялавічнага фаршу і памідораў.
Кыймалы підэ — турэцкі плоскі хлеб у форме лодачкі з начынкай з ялавічнага фаршу, цыбулі, памідораў, зялёнага перцу і пятрушкі, які выпякаюць у вельмі гарачай печы і змазваюць сметанковым маслам. Цэлы підэ (каля 370 г) мае каля 880 ккал, 33 г бялку, 35 г тлушчу, з іх 13 г насычаных, 106 г вугляводаў, пераважна з рафінаванай мукі, і каля 1 550 мг натрыю. Палова підэ з пастушынай салатай — умераны прыём ежы.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 9g | 16.1% |
| Тлушчы | 9.5g | 13.6% |
| Вугляводы | 29g | 9.7% |
| Простыя цукры | 10.15g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 17.25g | Ацэнка |
| Клятчатка | 1.6g | 6.4% |
| Вада | 51g | 2.0% |
| Калорыі | 238 | 10.6% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.47 | g | 17.4% |
| Monounsaturated | 4.34 | g | 17.4% |
| Polyunsaturated | 0.61 | g | 4.7% |
| Omega-3 | 0.183 | g | Ацэнка |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.427 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.32 | g | 16.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 5.63 | mg |
| Вітамін E | 0.54 | mg |
| Селен | 16.3 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 30.6 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.074 | mg | 6.2% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 1.6 | mg | 10.0% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 17.7 | mcg | 4.4% |
| vitamin B12 | 0.511 | mcg | 21.3% |
| vitamin C | 5.63 | mg | 6.3% |
| vitamin D | 0.061 (2 МА) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.544 | mg | 3.6% |
| vitamin K | 23.6 | mcg | 19.7% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.2 | mg | 2.0% |
| iron | 1.22 | mg | 6.8% |
| magnesium | 17.6 | mg | 4.4% |
| phosphorus | 95.9 | mg | 13.7% |
| potassium | 202 | mg | 7.8% |
| sodium | 419 | mg | 18.2% |
| zinc | 1.5 | mg | 13.6% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.299 | mg | 13.0% |
| selenium | 16.3 | mcg | 29.6% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 245 | mg | 35.0% | 131% |
| Ізалейцын | 356 | mg | 25.4% | 102% |
| Лейцын | 650 | mg | 23.8% | 91% |
| Лізін | 507 | mg | 24.1% | 90% |
| Метыянін | 327 | mg | 31.1% | 122% |
| Фенілаланін | 664 | mg | 37.9% | 139% |
| Трэанін | 305 | mg | 29.0% | 104% |
| Трыптафан | 76 | mg | 27.1% | 99% |
| Валін limiting | 406 | mg | 22.3% | 87% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Змяшайце муку, дрожджы, цукар, 1,5 ч. л. солі, аліўкавы алей і цёплую ваду, вымешвайце 10 хвілін да мяккага цеста, накрыйце і пакіньце падыходзіць на 1 гадзіну.
Абсмажце фарш з дробна нарэзанай цыбуляй на сухой патэльні на моцным агні 5 хвілін, затым дадайце таматную пасту, нарэзаныя кубікамі памідоры і перац і гатуйце яшчэ 5 хвілін, пакуль вадкасць амаль цалкам не выпарыцца.
Уміяшайце нарэзаную пятрушку, чорны перац, пуль бібер і астатнюю 1 ч. л. солі і дайце начынцы астыць.
Разагрэйце духоўку да 240 °C. Падзяліце цеста на 4 часткі і раскачайце кожную ў авал памерам прыкладна 35 × 15 см.
Размяркуйце чвэрць начынкі па цэнтры кожнага авала, пакідаючы край 2 см, загніце доўгія краі на начынку і зашчыпніце канцы вострымі кончыкамі, каб атрымаліся лодачкі.
Змажце краі цеста ўзбітым яйкам і выпякайце на гарачай бляхе 12–15 хвілін, пакуль скарынка не стане залацістай.
Адразу пасля выпякання змажце скарынку растопленым маслам, нарэжце кожнае підэ палоскамі і падавайце гарачым.